كيفية تقليل التوتر أثناء الدراسة

هل تعلم أن فترات التوتر الطويلة يمكن أن تقلل من جهاز المناعة لديك ، وتجعلك أكثر عرضة لنزلات البرد والفيروسات الأخرى؟ كما يعلم أي طالب جامعي ، يمكن أن تكون الدراسة مرهقة للغاية. في هذه الأيام ، يمكن أن يؤدي الذهاب إلى المحاضرات إلى رفع ضغط الدم من جميع العوامل التي تدخل في فصل واحد ، وهذا لا يأخذ في الاعتبار واجباتك المدرسية.

فيما يلي بعض الطرق لمساعدة نفسك على البقاء هادئًا وصحيًا أثناء مواصلة الدراسة.

تجنب المنشطات

كطالب جامعي ، من المحتمل أنك تعيش على الكافيين ، لكن المنشطات مثل الكافيين والنيكوتين وغيرها يمكن أن تجعلك تشعر بمزيد من التوتر. إنها تحفز الجسم على التصرف كما لو كان في وضع خطير ، مما يرفع معدل ضربات قلبك ويجعلك تشعر بالتوتر. يمكن أن يتسبب ذلك في شعورك بمزيد من القلق.

تناول الطعام جيدًا

الأكل بشكل صحيح هو جزء من البقاء بصحة جيدة. إذا كنت تحصل على تغذية مناسبة ، فسيتحمل جهازك المناعي المزيد من الإجهاد وسيظل جسمك أكثر صحة. احرصي على تناول وجبات منتظمة كاملة ، غنية بالبروتين والألياف.

ابق رطبًا

يعاني غالبية الأشخاص من الجفاف المزمن لمجرد أنهم لا يشربون كمية كافية من الماء. نظرًا لأن عقلك يحتاج إلى الكثير من الماء ، فمن المنطقي أنك ستكون أكثر توترًا إذا لم تشرب كمية كافية من السوائل. خذ الوقت الكافي للحصول على المياه الخاصة بك وسوف تشعر بأنك أكثر نشاطًا ، وكذلك أقل توترًا. يمكن أن يساعد شرب كوب من الماء المثلج في تقليل مستويات التوتر لديك أيضًا.

مارس هواية

في وقت فراغك ، حاول أن تجد شيئًا يريحك. يمكن أن يكون هذا أي شيء من لعب ألعاب الفيديو أو القراءة إلى الطبخ أو ممارسة اليوجا. كل شخص لديه ما يهدئهم ويقلل من مستويات التوتر لديهم. اعثر على ما يناسبك وتأكد من اللجوء إليه عندما تشعر أن الأمور تخرج عن نطاق السيطرة.

تعيين جدول

يمكن أن يكون وجود جدول زمني محدد أكثر قابلية للإدارة لأنك تعرف بالضبط ما هو قادم. قم بتدوين الاختبارات وتعيين تذكيرات لنفسك لهاتفك أو جهاز الكمبيوتر الخاص بك. من الأسهل إدارة قلقك إذا كنت تعرف ما يمكن توقعه والاستعداد له في المستقبل القريب. يستخدم العديد من الأشخاص التقويمات والجداول لتقليل مستويات التوتر لديهم والبقاء على اطلاع بالمشاريع والواجبات.

إذا شعرت بالمرض أو كنت قلقًا من تدهور صحتك ، فحدد موعدًا لرؤية الطبيب في أقرب وقت ممكن. من الأسهل القيام بذلك عبر الإنترنت ولا يتطلب منك الذهاب إلى أي مكان. يمكنك حضور الموعد وأنت مرتاح في منزلك ، دون تعريض نفسك لمزيد من الجراثيم في غرفة الانتظار.

هل تحتاج إلى تحديد موعد افتراضي مع طبيب عام؟ انطلق وقم بتسجيل الدخول إلى موقع NHS GP لحجز موعدك .

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *