压力对学生来说很常见，但有一些方法可以通过本指南中所示的定期呼吸练习让他们感到更加放松。
长期以来，冥想、正念和深呼吸与改善心理健康有关。对于学生来说，在压力极大的时期，尤其是在考试高峰期，照顾好自己的心理健康是绝对的优先事项。在被压抑的压力中，他们如何提高心理健康？通过尝试呼吸练习和正念技巧！
当然，正确地吸气和呼气听起来很容易，但在深呼吸和正念练习方面，实际上还有很多其他内容。知道从哪里开始可能会很棘手，但不要害怕，因为这是一份指南，适用于希望在生活中实施正念呼吸技巧的学生。
1。深呼吸
这个练习是一个很好的开始，因为它可以让你进行长时间的深呼吸，而且对正念也很有帮助，因为它可以让你的手放在腹部上，感受呼吸的进出。事实上，这个动作可以帮助你在练习呼吸时保持稳定。
首先，将双手放在腹部，闭上眼睛，用鼻子深吸一口气。屏住呼吸片刻，等待时感觉腹部充满空气，然后通过嘴巴慢慢呼气，感觉腹部的“气球”随着空气离开肺部而缩小。
2。正念呼吸
正念就是关注此时此地以及你周围的景象、声音和感觉。当谈到正念呼吸时，它是关于你的呼吸感觉和声音的。
要尝试正念呼吸，请让自己置身于一个安静、安全且不会被打扰的地方。首先闭上眼睛，深吸一口气，用鼻子长吸气，然后从嘴巴长呼气。
在进行这些缓慢的深呼吸时，您应该注意自己的所有感受。你的呼吸听起来如何？呼吸充满肺部时感觉如何，呼气时感觉如何？您还有其他感觉吗？慢慢地评估和接受你的感受和想法，轻轻地控制每一次呼吸——不要抗拒它们；随他们去吧。
3。释放压力
瑜伽和普拉提等运动非常注重正确的呼吸技巧是有原因的。练习伸展运动和释放肌肉紧张时，呼吸是相辅相成的。如果您因学习而感到压力和不知所措，您可能想要缓解全身的紧张——您可以通过呼吸练习来做到这一点。
躺在舒适的地方，在放松的状态下专注于身体的每个部位。接下来，深吸一口气，在卷起脚趾并伸展整个身体时屏住呼吸。之后，放松脚趾并放松肌肉，慢慢呼气。
此外，您可以在锻炼的同时关注身体的不同部位，确保在锻炼每个需要缓解紧张的身体部位时深呼吸。
最后的想法
呼吸练习可以帮助您感到镇定和镇定；但是，他们只能做这么多。如果您的压力水平失控并持续很长时间，您应该去看医生。您的心理健康与您的身体健康一样重要，如果您想保持良好的状态，就需要照顾好它。
自然，学生是忙碌的人，并不总是能抽出时间立即去看全科医生，这就是为什么全科医生在线服务对于那些日程繁忙的人来说是一个很好的首选。也有为有需要的学生提供的学生健康服务，所以如果您觉得自己的心理健康状况有所下降，请使用它们——这就是它们的用途。
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