تعتبر التمارين المنتظمة جزءًا أساسيًا مما يتطلبه الأمر للحفاظ على حياة سعيدة وصحية. من تقوية صحتك العقلية إلى تقليل مخاطر الإصابة بأمراض خطيرة ، تعتبر التمارين الرياضية ، من نواح كثيرة ، علاجًا بحد ذاتها.
في حين أن التمرين هو جزء من حياة العديد من الأشخاص بشكل افتراضي ، مثل المشي إلى العمل أو المدرسة ، أو ركوب الدراجات بدلاً من القيادة ، أو المشاركة في هوايات نشطة مثل كرة القدم والجري ، فقد لا يتمتع الآخرون بنفس الفرص.
نظرًا لأن الروتين اليومي فريد من نوعه ولا يحصل الجميع على فرصة لدمج النشاط البدني في يومهم ، فإن الخروج من طريقك لتخصيص وقت لممارسة التمارين الرياضية بانتظام يعد أمرًا ضروريًا إذا كنت ترغب في التمتع بصحة أفضل. لذا ، إذا كنت بحاجة إلى منح نفسك دفعة تحفيزية قليلاً في هذا المجال ، فإن الأمر يستحق التحقق من خمسة من أهم التمارين التي يجب أن تقدمها لك.
1. تقليل مخاطر الإصابة بالأمراض المزمنة
تشير الدراسات إلى أنك إذا مارست الرياضة بانتظام ، فإنك تقلل بشكل فعال من خطر الإصابة بالعديد من أنواع الأمراض المزمنة المختلفة ، مثل أمراض القلب والسكري من النوع 2 وأشكال مختلفة من السرطان.
صحتك استثمار طويل الأجل ، وما هي أفضل طريقة لضمان حصولك على حياة طويلة وسعيدة – حياة تعود على استثمارك – من تجنب المرض بقليل من التمارين؟
2. الضرب الاكتئاب
يمكن أن يبدو الاكتئاب وكأنه ثقب أسود يمتص كل الطموح والسعادة وأحيانًا المشاعر من أي نوع على الإطلاق. بطبيعة الحال ، قد يكون من الصعب التفكير في ممارسة الرياضة عندما تكون مصابًا بالاكتئاب ، ولكن من المهم أن تدرك أنه يمكن أن يكون وسيلة جيدة لمكافحتها.
قد يكون النشاط البدني المنتظم قادرًا على تحسين مزاجك وتحسين حالتك العقلية بمرور الوقت ، وتقليل القلق وإشراك الدماغ في نفس الوقت. يرجع ذلك في الغالب إلى الهرمونات السعيدة التي يفرزها جسمك عند المشاركة في التمرين ، والتي يمكن أن تصنع العجائب للصحة العقلية.
ومع ذلك ، من المهم طلب المساعدة إذا كنت تشعر بالاكتئاب – لست وحدك ، على الرغم من أنه من المحتمل أن تشعر بهذه الطريقة في كثير من الأحيان. يمكنك التحقق من خدمات GP عبر الإنترنت إذا كنت تريد المساعدة عن بُعد أو إذا كنت بحاجة إلى مزيد من النصائح حول كيف يمكن لممارسة الرياضة أن تحسن حالتك.
قد تتمكن أيضًا من استخدام التمرين لتقليل خطر إصابتك بالاكتئاب مرة أخرى في المستقبل – يستشهد الكثير من الناس بالتمارين الرياضية كشكل من أشكال مضادات الاكتئاب الطبيعية ، والتي تكون أيضًا نتيجة للهرمونات الإيجابية التي تتدفق عبر الجسم أثناء و بعد التمرين.
3. فقدان الوزن
يمكن أن تساعدك التمرين على فقدان الوزن الزائد والحفاظ على وزن صحي مع تحسين التمثيل الغذائي ، وتقليل مخاطر الإصابة بالعديد من الأمراض وزيادة مستويات الطاقة لديك على مدار اليوم.
لتحقيق أقصى استفادة من فقدان الوزن والفوائد الصحية الأخرى التي يمكن أن تقدمها التمارين الرياضية ، من المهم دائمًا تضمين بعض التمارين الهوائية في روتينك – وهذا يساعد في رفع معدل ضربات القلب ودوران الدم بشكل صحيح في جميع أنحاء جسمك.
4. زيادة قدرتك على التحمل
إذا كنت تشعر كما لو كنت تستطيع الحفاظ على مستويات الطاقة لديك بشكل أفضل قليلاً على مدار اليوم ، فمن الجدير بالذكر أن التمارين المنتظمة يمكن أن تعزز مستويات التحمل لديك.
كلما مارست الرياضة ، زادت قدرتك على التحمل بمرور الوقت ، حتى لو كنت تمارس شدة معتدلة فقط. بالإضافة إلى ذلك ، عادة ما تحدث هذه الزيادة في القدرة على التحمل واللياقة البدنية بسرعة إلى حد ما في البداية عندما تلتزم بممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، لذلك قد تتمكن من رؤية النتائج في وقت مبكر.
5. خفض ضغط الدم
يرتبط ارتفاع ضغط الدم بالكثير من الأمراض السيئة وحالات الصحة العقلية ، لذلك من الضروري إبقائه تحت السيطرة – والتمارين الرياضية طريقة رائعة لمساعدتك في ذلك.
يمكن أن تضمن ممارسة الرياضة بقاء الأوعية الدموية والقلب في حالة نضارة وصحة جيدة ، مما يسمح لك بخفض ضغط الدم تمامًا.
اترك تعليقاً