عندما يبدأ موسم الاختبارات ، يبدأ العديد من الطلاب في الشعور بالقلق بشكل مفهوم. ومع ذلك ، فإن الضغط على الاختبارات القادمة وجلسات الدراسة الكثيرة في وقت متأخر من الليل ليس جيدًا للجسم أو الدماغ. في الواقع ، يمكن أن يؤدي إلى الأرق.
يحتاج الطلاب إلى معرفة كيفية التعامل مع الأرق ، حيث يمكن أن يؤثر بشدة على صحتهم العقلية والجسدية ، فضلاً عن أدائهم في الامتحانات.
عندما يبدأ موسم الامتحان ، يبدأ العديد من الطلاب في الشعور بالقلق بشكل مفهوم. ومع ذلك ، فإن الضغط على الاختبارات القادمة وجلسات الدراسة الكثيرة في وقت متأخر من الليل ليس جيدًا للجسم أو الدماغ. في الواقع ، يمكن أن يؤدي إلى الأرق.
يحتاج الطلاب إلى معرفة كيفية التعامل مع الأرق ، حيث يمكن أن يؤثر بشدة على صحتهم العقلية والجسدية ، فضلاً عن أدائهم في الامتحانات.
أعراض الأرق
هل تقلق من أنك قد تعاني من الأرق؟ فيما يلي بعض العلامات الأكثر شيوعًا:
- صعوبة النوم
- الاستيقاظ أثناء الليل
- نقص التركيز
- النعاس
- أخطاء متكررة
إذا كنت تعاني من هذه الأعراض ، يجب أن تضع في اعتبارك أن الأرق قد يكون السبب. بمجرد أن تعرف أنك تعاني من الأرق ، يمكنك البدء في معالجة المشكلات والتركيز على الحصول على نوم أفضل ليلاً. تابع القراءة لمعرفة كيفية القيام بذلك.
استخدم سريرك للنوم فقط
عندما تستخدم سريرك لأي شيء آخر غير النوم ، فإن عقلك لم يعد يربطه بتلك الأشياء المهمة للغاية. لا تستخدم سريرك لأي شيء آخر غير النوم ، وستجد أنك تنزل منه في وقت أقرب بكثير. هذا يعني الدراسة والتمرير على هاتفك ومشاهدة التلفزيون!
تجنب وقت الشاشة قبل النوم
تستحوذ الشاشات على جزء كبير من الحياة العصرية. في الواقع ، من المحتمل أنك بحاجة إليهم للدراسة لامتحاناتك. ومع ذلك ، فإن الوقت الذي تنظر فيه إلى الشاشات من اليوم مهم. التحديق في هاتفك الذكي قريبًا جدًا من وقت النوم ، وسيخدع الضوء الأزرق عقلك ليعتقد أنه نهار. ابحث عن هواية غير متعلقة بالشاشة للقيام بها قبل النوم ، مثل القراءة أو التأمل ، وستجد أنك تغفو بسهولة.
تحكم في مستويات التوتر لديك
تعتبر إدارة الإجهاد ، خاصة أثناء فترة الاختبار ، تحديًا. يمكن أن يؤدي الضغط المفرط إلى الأرق ، والذي لن يؤدي إلا إلى المزيد من القلق. حاول إدارة مستويات التوتر لديك عن طريق أخذ فترات راحة من الدراسة ، والانخراط في هوايات لتخفيف التوتر ، والبقاء منظمًا في دراستك.
تأكد من أن غرفة نومك باردة ومظلمة وهادئة
ضع في اعتبارك مدى ملاءمة غرفتك للنوم. إذا كانت غرفة نومك دافئة جدًا ، ومشرقة جدًا ، وصاخبة جدًا عند محاولة النوم ، فلا عجب أنك تواجه صعوبة في النزول.
استهدف هذه الأشياء الثلاثة: بارد ومظلم وهادئ.
إذا كنت طالبًا تعيش بين طلاب آخرين ، فمن المحتمل أن يكون هذا الهدوء صعبًا. في هذه الحالة ، ستساعد آلة الضوضاء البيضاء في إخفاء ضوضاء الخلفية.
تحدث إلى طبيبك العام
إذا لم ينجح تحسين عادات نومك ، وما زلت تكافح من أجل الحصول على قسط كافٍ من النوم ، فقد حان الوقت للتحدث إلى طبيبك العام. أخبرهم بقائمة الأعراض الخاصة بك ، وسيتمكنون من الوصول إلى جذر المشكلة لمساعدتك في التغلب عليها. قد يتضمن ذلك الأدوية أو العلاج أو تقنيات النوم الجديدة.
لا ينبغي لأحد أن يتعايش مع الأرق. تأكد من التعامل معها خلال موسم الامتحان حتى تتمكن من أداء امتحاناتك بشكل جيد. إذا كنت لا تستطيع بمفردك ، فإن طبيبك العام موجود لمساعدتك.
اترك تعليقاً