لماذا النوم مهم؟

في عالم يزداد نشاطه بشكل متزايد ، مع تزايد الطلب على تنفيذ التكنولوجيا واستخدام معظم الناس للتكنولوجيا قبل الذهاب إلى الفراش ، غالبًا ما يقع النوم على الشعلة الخلفية. على هذا النحو ، قد يكافح الكثيرون للحصول على نوم جيد أو يفشلون في إعطاء الأولوية للنوم لصالح الليل المتأخر وبدء الصباح الباكر.

يمكن أن تجعلك المسؤوليات ، مثل جداول العمل والتعليم والالتزامات العائلية ، تعمل في وقت متأخر أو تبدأ مبكرًا ، وهذا لا يعني أن العمل والمدرسة والأسرة ليسوا مهمين. ومع ذلك ، فإن قلة النوم ستؤثر سلبًا على عقلك وصحة جسمك بمرور الوقت.

ما هي العلامات التي قد لا تحصل على قسط كافٍ من النوم؟

يمكن بسهولة تجاهل الكثير من أعراض الحرمان من النوم على أنها مجرد شعور بالراحة أو يمر بيوم سيء. ومع ذلك ، فإن المؤشرات الرئيسية لقلة النوم التي يجب الانتباه لها تشمل:

• تغيرات المزاج والتهيج
• صعوبة التركيز
• قصر مدى الانتباه
• التفكير ببطء أكثر
• الشعور بالتعب الشديد – جسديًا وعقليًا – طوال اليوم
• الأعراض الجسدية ، مثل انتفاخات العين أو الهالات السوداء تحت العينين

ما مقدار النوم الذي تحتاجه بالفعل؟

سيختلف الحصول على القدر المناسب من النوم من شخص لآخر ، خاصة عندما يلعب عمرك دورًا. ومع ذلك ، فإن الفكرة الجيدة هي نهج التجربة والخطأ لمعرفة متى تشعر بالراحة مقابل عندما لا تشعر بذلك. ستساعدك هذه الطريقة في معرفة مقدار النوم الذي يخبرك جسمك أنك بحاجة إليه.

ومع ذلك ، كقاعدة عامة ، فإن عادات النوم الصحية القائمة على نسبة الساعات إلى الفئة العمرية هي:

• المراهقون: حوالي 8 إلى 10 ساعات
• الكبار: حوالي 7 إلى 9 ساعات
• كبار السن: من 7 إلى 8 ساعات تقريبًا

ماذا يحدث لجسمك عندما لا تحصل على قسط كافٍ من النوم؟

هناك العديد من التداعيات للفشل المستمر في الحصول على قسط كافٍ من النوم ، والتي تشمل مشاكل سطحية تتعلق بما تشعر به ومشكلات صحية خطيرة في المستقبل. عندما لا تحصل على قسط كافٍ من النوم ، لا يستطيع جسمك التعافي بشكل صحيح والحفاظ على حالته المثلى ، مما يؤدي بك إلى البدء في ملاحظة تغيرات خطيرة في حالتك العقلية والجسدية.

بمرور الوقت ، يمكن أن يؤدي الحرمان من النوم غير المعالج إلى فشل صحي كبير ، مثل النوبة القلبية أو ارتفاع ضغط الدم. إلى جانب ذلك ، يمكن أن يعرضك قلة النوم المستمر لخطر ضعف الجهاز المناعي ومرض السكري ويمكن أن يؤثر سلبًا على مزاجك ، مما يتسبب في مشاكل مثل انخفاض الدافع الجنسي والاكتئاب.

إذا وجدت نفسك تعاني من أي من هذه المشكلات مهما كانت بسيطة ، فإن اتخاذ إجراء مبكرًا يمكن أن يمنع المزيد من التدهور الصحي – لذا راجع طبيبك أو استخدم خدمات الطبيب عبر الإنترنت إذا كان بإمكانك ” لا تجد الوقت للذهاب شخصيًا على الفور. يمكن أن يقدم طبيبك نصائح الخبراء والوصفات الطبية إذا شعروا أنك ستستفيد من الأدوية.

قلة النوم والصحة البدنية والصحة العقلية

من المهم ملاحظة أنه يجب مراعاة الصحة البدنية والعقلية عند فهم نمط النوم الصحي وأي مشاكل مع أحدها. على الرغم من بذل قصارى جهدك ، قد تجد أنك ما زلت تشعر بالإرهاق بغض النظر عما تفعله – وهذه ليست مشكلة نادرة في عصر اليوم.

ربما تشعر أن كل ما تريد القيام به هو النوم ، على الرغم من أنك تحصل على قسط من الراحة طوال الليل ، أو ربما تشعر بالإرهاق وسرعة الانفعال طوال اليوم. قد تشير مثل هذه العلامات إلى أنك تعاني من مشاكل متعلقة بالنوم ؛ ومع ذلك ، يمكنهم أيضًا الإشارة إلى حالات صحية أخرى ، مثل الاكتئاب أو القلق أو مشكلة صحية جسدية.

مهما كانت العلامات والأعراض ، من المهم التحدث إلى أخصائي رعاية صحية أو تحديد موعد مع طبيبك أو استخدام خدمات الطبيب العام عبر الإنترنت إذا كنت قلقًا بشأن طاقتك المستويات ونمط النوم. تؤثر قلة النوم على الكثير من الناس ، ومع ذلك فإن الكثيرين لا يأخذون الأمر على محمل الجد ويتخلون عن المساعدة – مما يضرهم كثيرًا. يتوفر الدعم ويمكن أن يضعك على المسار الصحيح للحصول على نوعية النوم التي تحتاجها صحتك الجسدية والعقلية – لذا استخدمه.