تمارين التنفس للطلاب

لطالما ارتبط التأمل واليقظة والتنفس العميق بتحسين الصحة العقلية. بالنسبة للطلاب ، تعتبر العناية بصحتهم العقلية أولوية مطلقة خلال الأوقات العصيبة للغاية ، لا سيما خلال موسم ذروة الامتحان. كيف يمكنهم زيادة صحتهم العقلية في خضم ضغوطهم المكبوتة؟ من خلال تجربة تمارين التنفس وتقنيات اليقظة!

بالطبع ، يبدو الاستنشاق والزفير بشكل صحيح أمرًا سهلاً ، ولكن في الواقع هناك الكثير عندما يتعلق الأمر بالتنفس العميق والتمارين اليقظة. قد تكون معرفة من أين تبدأ صعبة ، ولكن لا تخف ، فهناك دليل موجه نحو الطلاب الذين يتطلعون إلى تطبيق تقنيات التنفس الواعي في حياتهم.

1. التنفس العميق للبطن

يعد هذا التمرين من التمارين الجيدة التي يجب البدء بها لأنه يتيح التنفس العميق والعميق للبطن ، كما أنه مفيد لليقظة الذهنية لأنه يتيح لك وضع يدك على بطنك لتشعر بأن أنفاسك تتحرك للداخل والخارج. في الواقع ، يمكن أن تكون هذه الحركة مفيدة لتثبيطك أثناء ممارسة تنفسك.

للبدء ، ضع يديك على بطنك ، وأغلق عينيك وخذ نفسًا عميقًا طويلًا من خلال أنفك. احبس أنفاسك للحظة ، وشعر بطنك ممتلئًا بالهواء وأنت تنتظر ، ثم ازفر ببطء من خلال فمك ، وشعور “البالون” في بطنك ينكمش بينما يغادر الهواء رئتيك.

2. التنفس اليقظ

اليقظة الذهنية هي كل ما يتعلق بالانتباه إلى ما هو موجود الآن والمشاهد والأصوات والأحاسيس من حولك. عندما يتعلق الأمر بالتنفس اليقظ ، فإن الأمر يتعلق بشعور تنفسك وأصواته.

لتجربة التنفس اليقظ ، ضع نفسك في مكان هادئ وآمن حيث لن تتم مقاطعتك. ابدأ بإغلاق عينيك وأخذ أنفاس عميقة وزفير ، مع استنشاق طويل من خلال أنفك وزفير طويل من فمك.

أثناء القيام بهذه الأنفاس العميقة والبطيئة ، يجب أن تنتبه لكل ما تشعر به. كيف يبدو صوت أنفاسك؟ كيف تشعر عندما يملأ أنفاسك رئتيك ، وكيف تشعر عندما تطلقها؟ هل تشعر بأي أحاسيس أخرى؟ خذ وقتك في تقييم وتقبل مشاعرك وأفكارك وأنت تتنفس برفق – ولا تقاومها ؛ ببساطة دعهم يكونون.

3. تحرير التوتر

هناك سبب يجعل تمارين مثل اليوجا والبيلاتس تركز كثيرًا على تقنيات التنفس الصحيحة. عند ممارسة تمارين الإطالة وتحرير توتر العضلات ، يسير التنفس جنبًا إلى جنب. إذا كنت تشعر بالتوتر والإرهاق في دراساتك ، فقد ترغب في تخفيف التوتر من جسمك بالكامل – ويمكنك القيام بذلك من خلال تمارين التنفس.

استلق في مكان مريح وركز على كل منطقة من جسمك وأنت تستقر في حالة من الاسترخاء. بعد ذلك ، خذ نفسًا عميقًا ، واحبسه بينما تقوم بلف أصابع قدميك وتمديد جسمك بالكامل. بعد ذلك ، حرر أنفاسك ببطء بينما تفتح أصابع قدميك وترخي عضلاتك.

بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك ممارسة الرياضة مع التركيز على مناطق مختلفة من جسمك ، مع الحرص على التنفس بعمق ووعي بينما تشق طريقك عبر كل جزء من الجسم يحتاج إلى تخفيف من التوتر.

الأفكار النهائية

يمكن أن تساعدك تمارين التنفس على الشعور بالهدوء والتجمع ؛ ومع ذلك ، يمكنهم فقط فعل الكثير. إذا خرجت مستويات التوتر لديك عن السيطرة واستمرت لفترة طويلة ، يجب أن ترى طبيبك. صحتك العقلية لا تقل أهمية عن صحتك الجسدية ، وتحتاج إلى الاعتناء بها إذا كنت تريد أن تظل في حالة جيدة.

بطبيعة الحال ، الطلاب مشغولون ولا يمكنهم دائمًا العثور على الوقت للذهاب إلى طبيب عام على الفور ، وهذا هو السبب في أن خدمات الممارس العام عبر الإنترنت يمكن أن تكون أول نقطة اتصال جيدة لأولئك الذين لديهم جداول أعمال مزدحمة. هناك أيضًا خدمات صحية للطلاب متاحة لأولئك الذين يحتاجون إليها ، لذا استخدمها إذا شعرت أن صحتك العقلية قد تدهورت – وهذا ما هم موجودون من أجله.