Are you worried about high blood pressure?
In the UK, an estimated 1 in 3 people suffer from high blood pressure, a health problem that increases your risk of heart disease and stroke.
Often referred to as a “silent killer,” developing high blood pressure can happen to anyone but is a lot more common in people with a poor diet and lifestyle or those with a pre-existing medical condition.
Find out what is the normal blood pressure below. Plus, how to find out what your blood pressure reading is and what to do if it is too high.
A normal blood pressure reading should be under 140/90 mmHg. This means that the systolic reading should be lower than 140mmHg, and the diastolic reading should be lower than 90mmHG.
A low blood pressure reading is 90/60 mmHg which doesn’t always indicate a health problem but can be a sign of another illness or condition.
Possible high blood pressure, also known as hypertension, gives a systolic reading of between 140 and 180 mmHg and a diastolic reading of between 90 and 110 mmHg.
A blood pressure reading that is higher than 180/110 mmHg means that you have severe hypertension.
If you think you might have high blood pressure or you simply want to check that your blood pressure is as it should be, then there are several services that you can utilise:
It is worth noting that an estimated 5 million adults in the UK have undiagnosed high blood pressure, and the only way you can find out yours is by having it checked.
If you don’t want to see a health professional to have your blood pressure checked, you can buy blood pressure monitors to use at home. These are also a good idea for those who need to check their blood pressure regularly.
As mentioned above, hypertension can increase your risk of serious illnesses such as cardiovascular disease and heart attacks. Therefore, if you have a high blood pressure reading, it is crucial that you book an appointment with your GP.
There are lots of ways to treat high blood pressure, including eating a better diet, giving up smoking, and reducing your alcohol intake. If the blood vessels in your heart, kidney, brain, or eyes are damaged, then your doctor may offer you medication to treat your high blood pressure. They are also likely to offer medication if you have already developed heart or circulatory disease or if you have diabetes.
There are also a number of support services, both online and face-to-face, that you can reach out to if you have high blood pressure, such as Heart Helpline and self help service, which can give you more information about how to manage your condition.
من المهم أن تعتني بصحتك ولكن أنماط الحياة الحديثة المزدحمة قد تعني أنه ليس من الممكن دائمًا زيارة الطبيب. قد تعني قوائم الانتظار الطويلة وأوقات السفر وقوائم الانتظار أن مقابلة الأطباء وجهًا لوجه أمر غير وارد في بعض الظروف ، ولكن الاستشارة عبر الإنترنت يمكن أن تكون بنفس الفعالية.
هناك العديد من الفوائد لحجز خدمة GP عبر الإنترنت وهذا يعني أنه يمكنك الحصول على المشورة الطبية والاهتمام الذي تحتاجه ، حتى لو كان الوقت مضغوطًا. إذا كانت لديك مشكلة طبية غير طارئة وتتساءل عما إذا كان الموعد عبر الإنترنت مناسبًا لك ، انظر أدناه للحصول على أربع مزايا فقط من خدمات الطبيب العام عبر الإنترنت.
يمكنك حجز موعد عبر الإنترنت 24 ساعة في اليوم ، سبعة أيام في الأسبوع. ليست هناك حاجة لانتظار مواعيد فتح الجراحة ، ما عليك سوى تسجيل الدخول وحجز موعد في أي وقت. قد تكون لديك مشكلة غير ملحة ولكنها لا تزال تتطلب الاهتمام وتعني الخدمة عبر الإنترنت أنك لن تضطر إلى الانتظار حتى موعد الافتتاح التالي.
إذا كنت تبحث عن خدمات GP عبر الإنترنت ، فحدد موعدًا مع NHS GP اليوم. نحن فخورون بإدارة أربع ممارسات GP ممتازة عبر شمال غرب لندن ، في ويمبلي ، وألبرتون ، وويلسدن ، وكوينز بارك. التسجيل عبر الإنترنت متاح على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع ويمكنك بعد ذلك الوصول إلى مجموعة واسعة من الخدمات ، بما في ذلك استشارات فيديو الطبيب العام والوصفات الطبية – التي يتم إرسالها إلكترونيًا إلى صيدلية من اختيارك – والنصائح الصحية العامة من عيادة طبيبنا. سجل عبر الإنترنت اليوم أو اتصل بنا لمعرفة المزيد.
مرض السكري ليس مرضًا غير شائع ، ولكنه قد يكون خطيرًا ويؤدي إلى الاضطرار إلى تغيير نمط حياتك. هناك نوعان مختلفان من مرض السكري ، والفرق الرئيسي بينهما هو أن النوع 1 وراثي ، في حين أن مرض السكري من النوع 2 يمكن أن يرجع إلى نمط حياتك وسوف يتطور بمرور الوقت ، بدلاً من الظهور في مرحلة مبكرة من حياتك.
من المهم معرفة أعراض مرض السكري حتى تتمكن من معالجة المشكلة عاجلاً وليس آجلاً ، لذلك فيما يلي بعض الأشياء الرئيسية التي يجب البحث عنها ومتى يجب عليك زيارة الطبيب.
الحاجة للتبول بشكل متكرر أو الشعور بالعطش و / أو الجوع بكثرة. قد تلاحظ أيضًا أنك تعاني من التعب الشديد أو فقدان الوزن أو الإحساس بالوخز أو الألم في اليدين والقدمين. قد تستغرق الجروح والكدمات وقتًا أطول للشفاء مما كانت عليه في الماضي. قد يعاني بعض الأشخاص أيضًا من عدم وضوح الرؤية أو يجدون أنهم يصابون بمرض القلاع في منطقة الأعضاء التناسلية بشكل متكرر.
قد ترغب في الرجوع إلى خدمة المساعدة الذاتية للتحقق من الأعراض إذا كنت قلقًا.
يمكن لطبيبك التحدث معك حول كيفية إدارة مرض السكري لديك بشكل أكثر فعالية ، أو الاطلاع على NHS GP للحصول على مزيد من المعلومات. حتى أنهم قد يحولونك إلى المراكز المتخصصة لمكافحة الأمراض للحصول على مزيد من الدعم والتوجيه.
ومع ذلك ، بالنسبة لمرض السكري من النوع 2 ، فإن الأشخاص المعرضين لخطر أكبر هم الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا يحتوي على نسبة عالية من الدهون والسكريات ويعانون من زيادة الوزن. تزداد مخاطرك أيضًا مع تقدمك في العمر ، حيث يطور الكثير من الأشخاص هذا عندما تزيد أعمارهم عن 40. لهذا السبب من المهم مراقبة المستويات المرتفعة من السكر في الدم وإجراء هذا الاختبار إذا كنت قلقًا.
إذا كنت قلقًا بشأن ما إذا كنت مصابًا بمرض السكري أم لا ، فاتصل بطبيبك في أقرب وقت ممكن لإجراء الاختبارات اللازمة.
يجب عليك التسجيل في المنطقة التي تعيش فيها. إذا كنت في Halls of Residences ، فيمكنك النقر هنا للتسجيل مع طبيب عبر الإنترنت .
من المهم جدًا أن تقوم بالتسجيل لدى طبيب محلي أثناء وجودك في الجامعة. لا تنتظر حتى تمرض لفعل هذا!
يمكنك التسجيل لدى أي طبيب في المنطقة ، وعادة ما تكون الجراحة الأقرب إلى المكان الذي تعيش فيه. لا توجد رسوم على الطلاب الأجانب للتسجيل في الخدمة الصحية الوطنية (NHS).
رسوم NHS Health الإضافية
سيتم تطبيق الرسوم الإضافية الصحية المقدمة من 6 أبريل 2015 ، على جميع المتقدمين الجدد من الخارج والمتقدمين في المملكة المتحدة الذين يمددون تأشيراتهم. ستبلغ تكلفة كل سنة دراسية 300 جنيه إسترليني سنويًا (اعتمادًا على مدة إقامتك) وسيتم فرض نفس المبلغ على المُعالين لمقدم الطلب الرئيسي. سوف يمنحك الوصول إلى NHS بنفس الشروط مثل المقيمين الدائمين في المملكة المتحدة. سيتم دفع الرسوم الإضافية الصحية من قبل غير مواطني المنطقة الاقتصادية الأوروبية الذين يأتون إلى المملكة المتحدة للدراسة أو العمل أو الانضمام إلى العائلة. لن ينطبق هذا على المواطنين من أستراليا أو نيوزيلندا بسبب ترتيبات الرعاية الصحية المتبادلة مع المملكة المتحدة. يجب عليك التقدم بطلب وتسديد الرسوم الإضافية قبل إجراء التأشيرة تطبيق.
سجل مع طبيب عام
من المهم أن تسجل لدى طبيب عام في أقرب وقت ممكن عندما تنضم إلى Middlesex إذا كنت تعيش بعيدًا عن طبيبك العام في منزلك. هذا يعني أنك ستكون قادرًا على الوصول إلى الرعاية الصحية بسرعة إذا شعرت بتوعك في الوقت الذي تقضيه في الجامعة. لأي شيء آخر لست متأكدًا منه ، يمكنك الاتصال بـ wellbeing@mdx.ac.uk
ما هو اضطراب ما بعد الصدمة؟ تعرف على أعراض اضطراب ما بعد الصدمة وماذا تفعل إذا كنت تعتقد أنك أو أحد أفراد أسرتك مصاب بهذا الاضطراب النفسي.
اضطراب ما بعد الصدمة ، الذي يرمز إلى اضطراب ما بعد الصدمة ، هو اضطراب نفسي يحدث بعد حدث صادم أو صدمة طويلة مع مرور الوقت. تاريخيا ، أصبحت تعرف باسم “صدمة القذيفة” ، والتي عانى منها العديد من الجنود بعد القتال في الحروب العالمية. ومع ذلك ، فإن أي نوع من الصدمات يمكن أن يؤدي إلى هذا الاضطراب ، مثل:
إن المرور بهذه التجارب لا يعني أنك بالتأكيد ستختبر اضطراب ما بعد الصدمة. قد يؤدي الحدث المؤلم أو الصدمة الطويلة الأمد إلى حدوث الاضطراب في شخص دون آخر ، ولم يتم تحديد السبب بالضبط. أحد الاقتراحات هو أن أولئك الذين يعانون من اضطراب ما بعد الصدمة لديهم مستويات عالية من هرمون التوتر ، على الرغم من أن هذا ليس هو الحال دائمًا.
إذا كنت تعتقد أنك أو أحد أفراد أسرتك مصاب باضطراب ما بعد الصدمة ، فمن الأهمية بمكان فهم الأعراض وطلب المساعدة الطبية لمعالجة الذكريات وتقليل الأعراض بمرور الوقت.
فيما يلي الأعراض الأكثر شيوعًا لاضطراب الكرب التالي للرضح.
ذكريات الماضي من الصدمة
بعد التعرض لحدث صادم ، يشعر الكثير من الناس بالحزن والخوف والقلق ، وهذه الأعراض تميل إلى التحسن بشكل طبيعي على مدى بضعة أسابيع. في الأشخاص الذين يعانون من اضطراب ما بعد الصدمة ، تستمر هذه الأعراض لفترة أطول ويمكن أن تنتج أحد الأعراض الأكثر شيوعًا المرتبطة باضطراب ما بعد الصدمة: ذكريات الماضي.
ذكريات الماضي تجعل الشخص المصاب باضطراب ما بعد الصدمة يختبر الحدث الصادم مرارًا وتكرارًا في أذهانهم. في كثير من الأحيان ، يكون الفلاش باك واضحًا جدًا ويسبب مستويات عالية من الذعر والقلق ، ويمكن أن يصبح منهكًا في الحالات الشديدة.
كوابيس متكررة
عادةً ما يعاني الأشخاص المصابون باضطراب ما بعد الصدمة من كوابيس متكررة ، غالبًا بسبب الحدث أو الأحداث المؤلمة التي مروا بها. تسبب هذه الكوابيس مستويات مرتفعة من التوتر ويمكن أن تؤدي إلى مشاكل أخرى ، مثل صعوبات النوم والأرق.
القلق الشديد
القلق هو أحد أعراض مشاكل الصحة العقلية ، بما في ذلك اضطراب ما بعد الصدمة. بعد التعرض للصدمة ، غالبًا ما يشعر الشخص المصاب باضطراب ما بعد الصدمة بالقلق الشديد في حياته اليومية. أنهم
تجنب
من الشائع أن يتجنب الأشخاص المصابون باضطراب ما بعد الصدمة أي شيء مرتبط بالحدث الصادم الذي مروا به ، والذي غالبًا ما يشمل الأشخاص أو الأماكن أو الأنشطة. من الشائع أن ينسحب المصابون حتى من أصدقائهم وعائلاتهم. بمرور الوقت ، يمكن أن يؤدي ذلك إلى تفاقم أعراضهم مع استمرار عزل أنفسهم.
أفكار تطفلية
تتضمن الأفكار المتطفلة أفكارًا مزعجة ومربكة بأن أولئك الذين يعانون من اضطراب ما بعد الصدمة سوف يختفون. عادةً ما تؤدي هذه الأفكار إلى الشعور بالذنب والانزعاج. بدون علاج ، يصعب إدارة هذه الأفكار المتطفلة وقد تتفاقم بمرور الوقت في بعض الحالات.
الانفعال أو الغضب
يصبح الكثير من المصابين باضطراب ما بعد الصدمة عصبيين أو غاضبين ، مما قد يؤدي إلى سلوك متهور. قد يتسبب هذا السلوك في إتلاف علاقاتهم. قد يكون الغضب الشديد أيضًا علامة على اضطراب ما بعد الصدمة المعقد ، والذي ينتج عن صدمة طويلة الأمد بدلاً من حدث واحد.
اضطراب ما بعد الصدمة عند الأطفال
يمكن أن يصاب الأطفال باضطراب ما بعد الصدمة تمامًا مثل البالغين. ومع ذلك ، قد تبدو الأعراض مختلفة. إذا كنت تشك في إصابة طفلك باضطراب ما بعد الصدمة ، فإليك العلامات التي يجب البحث عنها:
اطلب المساعدة بشأن اضطراب ما بعد الصدمة
عند التعرض لأعراض مثل هذه ، من المهم أن ترى متخصصين في الصحة العقلية لتحديد السبب. بعد ذلك ، يمكن لأخصائيي الصحة العقلية توفير العلاج المناسب لمساعدة المريض على إدارة الأعراض وتحسينها بمرور الوقت ، سواء من خلال العلاج أو الدواء ، أو مزيج من الاثنين معًا.
إذا كنت تعتقد أنك أو أحد أفراد أسرتك يعاني من اضطراب ما بعد الصدمة ، فاحجز موعدًا مع NHS GP في أقرب وقت ممكن. المساعدة متاحة ، ولا أحد يضطر إلى تحمل أعراضه.
قد تكون حياة الطلاب قاسية. إذا كنت تشعر كما لو أن صحتك العقلية بدأت تعاني نتيجة لذلك ، فإليك بعض النصائح التي قد تساعدك.
يظهر محتوى نص رسالتك هنا. لتعديل هذا النص ، انقر فوقه واحذف هذا النص الافتراضي وابدأ في كتابة النص الخاص بك أو الصق النص الخاص بك من مصدر مختلف.
تعتبر التمارين المنتظمة جزءًا أساسيًا مما يتطلبه الأمر للحفاظ على حياة سعيدة وصحية. من تقوية صحتك العقلية إلى تقليل مخاطر الإصابة بأمراض خطيرة ، تعتبر التمارين الرياضية ، من نواح كثيرة ، علاجًا بحد ذاتها.
في حين أن التمرين هو جزء من حياة العديد من الأشخاص بشكل افتراضي ، مثل المشي إلى العمل أو المدرسة ، أو ركوب الدراجات بدلاً من القيادة ، أو المشاركة في هوايات نشطة مثل كرة القدم والجري ، فقد لا يتمتع الآخرون بنفس الفرص.
نظرًا لأن الروتين اليومي فريد من نوعه ولا يحصل الجميع على فرصة لدمج النشاط البدني في يومهم ، فإن الخروج من طريقك لتخصيص وقت لممارسة التمارين الرياضية بانتظام يعد أمرًا ضروريًا إذا كنت ترغب في التمتع بصحة أفضل. لذا ، إذا كنت بحاجة إلى منح نفسك دفعة تحفيزية قليلاً في هذا المجال ، فإن الأمر يستحق التحقق من خمسة من أهم التمارين التي يجب أن تقدمها لك.
تشير الدراسات إلى أنك إذا مارست الرياضة بانتظام ، فإنك تقلل بشكل فعال من خطر الإصابة بالعديد من أنواع الأمراض المزمنة المختلفة ، مثل أمراض القلب والسكري من النوع 2 وأشكال مختلفة من السرطان.
صحتك استثمار طويل الأجل ، وما هي أفضل طريقة لضمان حصولك على حياة طويلة وسعيدة – حياة تعود على استثمارك – من تجنب المرض بقليل من التمارين؟
يمكن أن يبدو الاكتئاب وكأنه ثقب أسود يمتص كل الطموح والسعادة وأحيانًا المشاعر من أي نوع على الإطلاق. بطبيعة الحال ، قد يكون من الصعب التفكير في ممارسة الرياضة عندما تكون مصابًا بالاكتئاب ، ولكن من المهم أن تدرك أنه يمكن أن يكون وسيلة جيدة لمكافحتها.
قد يكون النشاط البدني المنتظم قادرًا على تحسين مزاجك وتحسين حالتك العقلية بمرور الوقت ، وتقليل القلق وإشراك الدماغ في نفس الوقت. يرجع ذلك في الغالب إلى الهرمونات السعيدة التي يفرزها جسمك عند المشاركة في التمرين ، والتي يمكن أن تصنع العجائب للصحة العقلية.
ومع ذلك ، من المهم طلب المساعدة إذا كنت تشعر بالاكتئاب – لست وحدك ، على الرغم من أنه من المحتمل أن تشعر بهذه الطريقة في كثير من الأحيان. يمكنك التحقق من خدمات GP عبر الإنترنت إذا كنت تريد المساعدة عن بُعد أو إذا كنت بحاجة إلى مزيد من النصائح حول كيف يمكن لممارسة الرياضة أن تحسن حالتك.
قد تتمكن أيضًا من استخدام التمرين لتقليل خطر إصابتك بالاكتئاب مرة أخرى في المستقبل – يستشهد الكثير من الناس بالتمارين الرياضية كشكل من أشكال مضادات الاكتئاب الطبيعية ، والتي تكون أيضًا نتيجة للهرمونات الإيجابية التي تتدفق عبر الجسم أثناء و بعد التمرين.
يمكن أن تساعدك التمرين على فقدان الوزن الزائد والحفاظ على وزن صحي مع تحسين التمثيل الغذائي ، وتقليل مخاطر الإصابة بالعديد من الأمراض وزيادة مستويات الطاقة لديك على مدار اليوم.
لتحقيق أقصى استفادة من فقدان الوزن والفوائد الصحية الأخرى التي يمكن أن تقدمها التمارين الرياضية ، من المهم دائمًا تضمين بعض التمارين الهوائية في روتينك – وهذا يساعد في رفع معدل ضربات القلب ودوران الدم بشكل صحيح في جميع أنحاء جسمك.
إذا كنت تشعر كما لو كنت تستطيع الحفاظ على مستويات الطاقة لديك بشكل أفضل قليلاً على مدار اليوم ، فمن الجدير بالذكر أن التمارين المنتظمة يمكن أن تعزز مستويات التحمل لديك.
كلما مارست الرياضة ، زادت قدرتك على التحمل بمرور الوقت ، حتى لو كنت تمارس شدة معتدلة فقط. بالإضافة إلى ذلك ، عادة ما تحدث هذه الزيادة في القدرة على التحمل واللياقة البدنية بسرعة إلى حد ما في البداية عندما تلتزم بممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، لذلك قد تتمكن من رؤية النتائج في وقت مبكر.
يرتبط ارتفاع ضغط الدم بالكثير من الأمراض السيئة وحالات الصحة العقلية ، لذلك من الضروري إبقائه تحت السيطرة – والتمارين الرياضية طريقة رائعة لمساعدتك في ذلك.
يمكن أن تضمن ممارسة الرياضة بقاء الأوعية الدموية والقلب في حالة نضارة وصحة جيدة ، مما يسمح لك بخفض ضغط الدم تمامًا.
الإجهاد شائع للطلاب ، ولكن هناك طرقًا للشعور براحة أكبر من خلال تمارين التنفس المنتظمة الموضحة في هذا الدليل.
لطالما ارتبط التأمل واليقظة والتنفس العميق بتحسين الصحة العقلية. بالنسبة للطلاب ، تعتبر العناية بصحتهم العقلية أولوية مطلقة خلال الأوقات العصيبة للغاية ، لا سيما خلال موسم ذروة الامتحان. كيف يمكنهم زيادة صحتهم العقلية في خضم ضغوطهم المكبوتة؟ من خلال تجربة تمارين التنفس وتقنيات اليقظة!
بالطبع ، يبدو الاستنشاق والزفير بشكل صحيح أمرًا سهلاً ، ولكن في الواقع هناك الكثير عندما يتعلق الأمر بالتنفس العميق والتمارين اليقظة. قد تكون معرفة من أين تبدأ صعبة ، ولكن لا تخف ، فهناك دليل موجه نحو الطلاب الذين يتطلعون إلى تطبيق تقنيات التنفس الواعي في حياتهم.
يعد هذا التمرين من التمارين الجيدة التي يجب البدء بها لأنه يتيح التنفس العميق والعميق للبطن ، كما أنه مفيد لليقظة الذهنية لأنه يتيح لك وضع يدك على بطنك لتشعر بأن أنفاسك تتحرك للداخل والخارج. في الواقع ، يمكن أن تكون هذه الحركة مفيدة لتثبيطك أثناء ممارسة تنفسك.
للبدء ، ضع يديك على بطنك ، وأغلق عينيك وخذ نفسًا عميقًا طويلًا من خلال أنفك. احبس أنفاسك للحظة ، وشعر بطنك ممتلئًا بالهواء وأنت تنتظر ، ثم ازفر ببطء من خلال فمك ، وشعور “البالون” في بطنك ينكمش بينما يغادر الهواء رئتيك.
اليقظة الذهنية هي كل ما يتعلق بالانتباه إلى ما هو موجود الآن والمشاهد والأصوات والأحاسيس من حولك. عندما يتعلق الأمر بالتنفس اليقظ ، فإن الأمر يتعلق بشعور تنفسك وأصواته.
لتجربة التنفس اليقظ ، ضع نفسك في مكان هادئ وآمن حيث لن تتم مقاطعتك. ابدأ بإغلاق عينيك وأخذ أنفاس عميقة وزفير ، مع استنشاق طويل من خلال أنفك وزفير طويل من فمك.
أثناء القيام بهذه الأنفاس العميقة والبطيئة ، يجب أن تنتبه لكل ما تشعر به. كيف يبدو صوت أنفاسك؟ كيف تشعر عندما يملأ أنفاسك رئتيك ، وكيف تشعر عندما تطلقها؟ هل تشعر بأي أحاسيس أخرى؟ خذ وقتك في تقييم وتقبل مشاعرك وأفكارك وأنت تتنفس برفق – ولا تقاومها ؛ ببساطة دعهم يكونون.
هناك سبب يجعل تمارين مثل اليوجا والبيلاتس تركز كثيرًا على تقنيات التنفس الصحيحة. عند ممارسة تمارين الإطالة وتحرير توتر العضلات ، يسير التنفس جنبًا إلى جنب. إذا كنت تشعر بالتوتر والإرهاق في دراساتك ، فقد ترغب في تخفيف التوتر من جسمك بالكامل – ويمكنك القيام بذلك من خلال تمارين التنفس.
استلق في مكان مريح وركز على كل منطقة من جسمك وأنت تستقر في حالة من الاسترخاء. بعد ذلك ، خذ نفسًا عميقًا ، واحبسه بينما تقوم بلف أصابع قدميك وتمديد جسمك بالكامل. بعد ذلك ، حرر أنفاسك ببطء بينما تفتح أصابع قدميك وترخي عضلاتك.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك ممارسة الرياضة مع التركيز على مناطق مختلفة من جسمك ، مع الحرص على التنفس بعمق ووعي بينما تشق طريقك عبر كل جزء من الجسم يحتاج إلى تخفيف من التوتر.
يمكن أن تساعدك تمارين التنفس على الشعور بالهدوء والتجمع ؛ ومع ذلك ، يمكنهم فقط فعل الكثير. إذا خرجت مستويات التوتر لديك عن السيطرة واستمرت لفترة طويلة ، يجب أن ترى طبيبك. صحتك العقلية لا تقل أهمية عن صحتك الجسدية ، وتحتاج إلى الاعتناء بها إذا كنت تريد أن تظل في حالة جيدة.
بطبيعة الحال ، الطلاب مشغولون ولا يمكنهم دائمًا العثور على الوقت للذهاب إلى طبيب عام على الفور ، وهذا هو السبب في أن خدمات الممارس العام عبر الإنترنت يمكن أن تكون أول نقطة اتصال جيدة لأولئك الذين لديهم جداول أعمال مزدحمة. هناك أيضًا خدمات صحية للطلاب متاحة لأولئك الذين يحتاجون إليها ، لذا استخدمها إذا شعرت أن صحتك العقلية قد تدهورت – وهذا ما هم موجودون من أجله.
قد يؤدي عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم إلى إعاقة صحتك الجسدية والعقلية بمرور الوقت. لحسن الحظ ، لم يفت الأوان بعد لبدء عادات نوم صحية لتحسين صحتك!
في عالم يزداد نشاطه بشكل متزايد ، مع تزايد الطلب على تنفيذ التكنولوجيا واستخدام معظم الناس للتكنولوجيا قبل الذهاب إلى الفراش ، غالبًا ما يقع النوم على الشعلة الخلفية. على هذا النحو ، قد يكافح الكثيرون للحصول على نوم جيد أو يفشلون في إعطاء الأولوية للنوم لصالح الليل المتأخر وبدء الصباح الباكر.
يمكن أن تجعلك المسؤوليات ، مثل جداول العمل والتعليم والالتزامات العائلية ، تعمل في وقت متأخر أو تبدأ مبكرًا ، وهذا لا يعني أن العمل والمدرسة والأسرة ليسوا مهمين. ومع ذلك ، فإن قلة النوم ستؤثر سلبًا على عقلك وصحة جسمك بمرور الوقت.
ما هي العلامات التي قد لا تحصل على قسط كافٍ من النوم؟
يمكن بسهولة تجاهل الكثير من أعراض الحرمان من النوم على أنها مجرد شعور بالراحة أو يمر بيوم سيء. ومع ذلك ، فإن المؤشرات الرئيسية لقلة النوم التي يجب الانتباه لها تشمل:
ما مقدار النوم الذي تحتاجه بالفعل؟
سيختلف الحصول على القدر المناسب من النوم من شخص لآخر ، خاصة عندما يلعب عمرك دورًا. ومع ذلك ، فإن الفكرة الجيدة هي نهج التجربة والخطأ لمعرفة متى تشعر بالراحة مقابل عندما لا تشعر بذلك. ستساعدك هذه الطريقة في معرفة مقدار النوم الذي يخبرك جسمك أنك بحاجة إليه.
ومع ذلك ، كقاعدة عامة ، فإن عادات النوم الصحية القائمة على نسبة الساعات إلى الفئة العمرية هي:
ماذا يحدث لجسمك عندما لا تحصل على قسط كافٍ من النوم؟
هناك العديد من التداعيات للفشل المستمر في الحصول على قسط كافٍ من النوم ، والتي تشمل مشاكل سطحية تتعلق بما تشعر به ومشكلات صحية خطيرة في المستقبل. عندما لا تحصل على قسط كافٍ من النوم ، لا يستطيع جسمك التعافي بشكل صحيح والحفاظ على حالته المثلى ، مما يؤدي بك إلى البدء في ملاحظة تغيرات خطيرة في حالتك العقلية والجسدية.
بمرور الوقت ، يمكن أن يؤدي الحرمان من النوم غير المعالج إلى فشل صحي كبير ، مثل النوبة القلبية أو ارتفاع ضغط الدم. إلى جانب ذلك ، يمكن أن يعرضك قلة النوم المستمر لخطر ضعف الجهاز المناعي ومرض السكري ويمكن أن يؤثر سلبًا على مزاجك ، مما يتسبب في مشاكل مثل انخفاض الدافع الجنسي والاكتئاب.
إذا وجدت نفسك تعاني من أي من هذه المشكلات مهما كانت بسيطة ، فإن اتخاذ إجراء مبكرًا يمكن أن يمنع المزيد من التدهور الصحي – لذا راجع طبيبك أو استخدم خدمات الطبيب عبر الإنترنت إذا كان بإمكانك ” لا تجد الوقت للذهاب شخصيًا على الفور. يمكن أن يقدم طبيبك نصائح الخبراء والوصفات الطبية إذا شعروا أنك ستستفيد من الأدوية.
قلة النوم والصحة البدنية والصحة العقلية
من المهم ملاحظة أنه يجب مراعاة الصحة البدنية والعقلية عند فهم نمط النوم الصحي وأي مشاكل مع أحدها. على الرغم من بذل قصارى جهدك ، قد تجد أنك ما زلت تشعر بالإرهاق بغض النظر عما تفعله – وهذه ليست مشكلة نادرة في عصر اليوم.
ربما تشعر أن كل ما تريد القيام به هو النوم ، على الرغم من أنك تحصل على قسط من الراحة طوال الليل ، أو ربما تشعر بالإرهاق وسرعة الانفعال طوال اليوم. قد تشير مثل هذه العلامات إلى أنك تعاني من مشاكل متعلقة بالنوم ؛ ومع ذلك ، يمكنهم أيضًا الإشارة إلى حالات صحية أخرى ، مثل الاكتئاب أو القلق أو مشكلة صحية جسدية.
مهما كانت العلامات والأعراض ، من المهم التحدث إلى أخصائي رعاية صحية أو تحديد موعد مع طبيبك أو استخدام خدمات الطبيب العام عبر الإنترنت إذا كنت قلقًا بشأن طاقتك المستويات ونمط النوم. تؤثر قلة النوم على الكثير من الناس ، ومع ذلك فإن الكثيرين لا يأخذون الأمر على محمل الجد ويتخلون عن المساعدة – مما يضرهم كثيرًا. يتوفر الدعم ويمكن أن يضعك على المسار الصحيح للحصول على نوعية النوم التي تحتاجها صحتك الجسدية والعقلية – لذا استخدمه.
من نواحٍ عديدة ، أدى الوباء إلى تفاقم مخاوف العديد من الطلاب: الوحدة ، والعزلة ، والتقلبات في سوق العمل ، وغير ذلك من أمور لا حصر لها.
كان تأثير ذلك على الصحة النفسية الجماعية لمجتمع الطلاب سائدًا وواسع النطاق ، وحتى الآن ، بعد عدة أشهر من انتهاء الإغلاق الثالث ، يشعر الكثيرون بآثار الوباء.
إذا تأثرت تجربة الطالب الخاصة بك بالوباء ، فمن المهم أن تدرك قيمة العناية بصحتك العقلية.
فيما يلي بعض الطرق الشائعة التي كان للوباء من خلالها تأثير سلبي على الصحة العقلية للطلاب وبعض الحلول الممكنة التي تستحق البحث.
الاكتئاب هو شعور مروع وهو شعور كثير من الناس يتباطأون في التعرف عليه ولا يزالون أبطأ في القيام بشيء حيال ذلك.
تعتبر العناية بصحتك العقلية وعافيتك أمرًا ضروريًا ، لذلك إذا كنت تشك في أنك أو أحد أصدقائك بدأت تظهر عليه علامات الاكتئاب ، فمن المهم أن تطلب المساعدة ؛ لست وحدك.
يمكنك مراجعة خدمات صحة الطلاب المتوفرة لك ؛ حتى إذا لم تكن متأكدًا تمامًا من صحتك العقلية ، فمن الجدير التوضيح لأنها قد تمنع المشكلة من أن تصبح أكثر خطورة.
يمكن أن تكون Uni بيئة مرهقة حتى بدون جائحة يلوح في الأفق. يجب أن يؤخذ التأثير الصحي النفسي الذي يمكن أن يحدثه تراكم المشاعر السلبية المختلفة على محمل الجد.
قد تبدو محاولة خفض مستويات التوتر لديك وكأنها معركة لا تنتهي في البداية ، لكنها قابلة للتحقيق تمامًا وحيوية لمكافحة القلق والاكتئاب.
التأكد من حصولك على الأساسيات بشكل صحيح أمر لا بد منه ؛ هذا هو التأكد من حصولك على قسط كافٍ من النوم ، والحفاظ على نظام غذائي جيد ، وممارسة اليقظة.
لست مضطرًا إلى معالجة التوتر بمفردك ، ليس عند توفر بعض خدمات الممارسين العامين عبر الإنترنت الرائعة لمساعدتك.
إذا كنت قلقًا بشأن صحتك أثناء الوباء ، فتذكر أنه لا يزال بإمكانك ارتداء قناع ومراقبة التباعد الاجتماعي.
يُعد الإجهاد المزمن حالة صحية خطيرة ويجب معالجته على هذا النحو ، لذا فإن التحدث علانية أمر مهم ، حتى عندما يكون من الصعب القيام بذلك.
قد يكون التعامل مع أزمة الصحة العقلية أمرًا مرهقًا. إنها تلحق ضررًا حقيقيًا بصحتك الجسدية بعد فترة ، لذلك من الضروري ألا تبالغ في ذلك.
قد يبدو الوباء وكأنه لا ينتهي في البداية ، لكن هذا بعيد كل البعد عن الحقيقة. ستنتهي ، وستتمكن من الاستمتاع بمستقبل خالٍ من COVID.
تخصيص الوقت لنفسك أمر لا بد منه لتجنب المعاناة من الإرهاق والإرهاق ، مثل تناول نظام غذائي صحي ومتوازن.
من السهل للغاية أن تنسى الأساسيات كطالب ، خاصة عندما يكون هناك الكثير مما يدور حولك.
لحسن الحظ ، هناك الكثير من الخطوات التي يمكنك اتخاذها لتضع نفسك في المرتبة الأولى ، وكل ذلك يبدأ بقليل من العناية الذاتية والاستعداد للاعتراف بالموقف.
يتطلب الأمر شجاعة لتعرف متى يكون هناك شيء خاطئ والمزيد من الشجاعة لمواجهته. يتوفر دعم الصحة العقلية ، وإذا شعرت أنه لا يمكنك طلب ذلك ، فحاول التحدث مع صديق موثوق به ؛ ويمكن أن تحدث فرقا كبيرا.
