Ne pas dormir suffisamment peut nuire à votre bien-être physique et mental au fil du temps. Heureusement, il n’est jamais trop tard pour adopter de saines habitudes de sommeil afin d’améliorer votre santé !
Dans un monde de plus en plus mouvementé, avec une demande accrue de mise en œuvre de la technologie et la plupart des gens utilisent la technologie avant d’aller se coucher, le sommeil peut souvent tomber en veilleuse. En tant que tels, beaucoup peuvent avoir du mal à obtenir un sommeil de qualité ou ne pas donner la priorité au sommeil en faveur des nuits tardives et des départs tôt le matin.
Les responsabilités, telles que les horaires de travail, les études et les engagements familiaux, peuvent facilement vous faire travailler tard ou commencer tôt, et cela ne veut pas dire que le travail, l’école et la famille ne sont pas importants. Cependant, un sommeil insuffisant affectera négativement la santé de votre esprit et de votre corps au fil du temps.
Quels sont les signes indiquant que vous ne dormez peut-être pas assez ?
Un grand nombre des symptômes de la privation de sommeil peuvent facilement être considérés comme une simple sensation de malaise ou une mauvaise journée. Néanmoins, les principaux indicateurs de mauvais sommeil à surveiller incluent :
- Irritabilité et sautes d’humeur
- A du mal à se concentrer
- Capacité d’attention plus courte
- Penser plus lentement
- Se sentir extrêmement fatigué – à la fois physiquement et mentalement – tout au long de la journée
- Symptômes physiques, tels que poches sous les yeux ou cernes sous les yeux
De combien de sommeil avez-vous réellement besoin ?
Obtenir la bonne quantité de sommeil varie d’une personne à l’autre, surtout lorsque votre âge entre en jeu. Pourtant, une bonne idée est une approche par essais et erreurs pour voir quand vous vous sentez bien reposé par rapport à quand vous ne le faites pas. Cette méthode vous aidera à déterminer la quantité de sommeil dont votre corps vous dit que vous avez besoin.
Cependant, en règle générale, les habitudes de sommeil saines basées sur le rapport heures-tranche d’âge sont :
- Adolescents : environ 8 à 10 heures
- Adultes : environ 7 à 9 heures
- Seniors : environ 7 à 8 heures
Qu’arrive-t-il à votre corps lorsque vous ne dormez pas assez ?
Le fait de ne pas dormir suffisamment a de nombreuses répercussions, notamment des problèmes de surface liés à la façon dont vous vous sentez et de graves problèmes de santé. Lorsque vous ne dormez pas suffisamment, votre corps ne peut pas récupérer correctement et maintenir son état optimal, ce qui vous amène à remarquer de sérieux changements dans votre état mental et physique.
Au fil du temps, la privation de sommeil non traitée peut entraîner des problèmes de santé importants, tels qu’une crise cardiaque ou une hypertension artérielle. Parallèlement à cela, un mauvais sommeil continu peut également vous exposer à un système immunitaire affaibli et au diabète et peut avoir un impact négatif sur votre humeur, provoquant des problèmes tels qu’une faible libido et une dépression.
Si vous souffrez de l’un de ces problèmes, aussi minime soit-il, une action précoce peut prévenir une nouvelle détérioration de votre santé. Consultez donc votre médecin ou utilisez les services en ligne de médecin généraliste si vous le pouvez. t trouver le temps d’aller en personne immédiatement. Votre médecin généraliste peut vous offrir des conseils d’expert et des prescriptions s’il estime que vous pourriez bénéficier de médicaments.
Manque de sommeil, santé physique et santé mentale
Il est important de noter que la santé physique et mentale doit être prise en compte lors de la compréhension d’un rythme de sommeil sain et de tout problème avec celui-ci. Malgré tous vos efforts, vous constaterez peut-être que vous vous sentez toujours épuisé, peu importe ce que vous faites – et ce n’est pas un problème rare à notre époque.
Peut-être avez-vous l’impression que tout ce que vous voulez, c’est dormir, même si vous vous reposez une nuit complète, ou peut-être vous sentez-vous épuisé et irritable tout au long de la journée. Des signes comme ceux-ci pourraient indiquer que vous souffrez de problèmes liés au sommeil ; cependant, ils peuvent également indiquer d’autres problèmes de santé, tels que la dépression, l’anxiété ou un problème de santé physique.
Quels que soient les signes et les symptômes, il est important de parler à un professionnel de la santé, de prendre rendez-vous avec votre médecin ou d’utiliser les services en ligne de votre médecin généraliste si vous êtes préoccupé par votre énergie les niveaux et les habitudes de sommeil. Le manque de sommeil affecte beaucoup de gens, mais trop de gens ne le prennent pas au sérieux et renoncent à l’aide – à leur détriment. Un soutien est disponible et peut vous mettre sur la bonne voie pour obtenir le sommeil de qualité dont votre santé physique et mentale a besoin – alors utilisez-le.
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