क्या आप जानते हैं कि लंबे समय तक तनाव आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को कम कर सकता है, जिससे आप सर्दी और अन्य वायरस के प्रति अधिक संवेदनशील हो सकते हैं? जैसा कि किसी भी विश्वविद्यालय के छात्र को पता होगा, पढ़ाई बेहद तनावपूर्ण हो सकती है। इन दिनों, व्याख्यान में जाने से आपका रक्तचाप केवल उन सभी कारकों से बढ़ सकता है जो एक ही कक्षा में जाते हैं, और वह भी आपके गृहकार्य को ध्यान में नहीं रखते हैं।
यहां कुछ ऐसे तरीके दिए गए हैं जिनकी मदद से आप पढ़ाई जारी रखते हुए खुद को शांत और स्वस्थ रख सकते हैं।
उत्तेजक पदार्थों से बचें
एक छात्र के रूप में, आप शायद कैफीन पर जीते हैं, लेकिन उत्तेजक जैसे कैफीन, निकोटीन और अन्य आपको और भी अधिक तनावग्रस्त महसूस कर सकते हैं। वे शरीर को प्रतिक्रिया करने के लिए उत्तेजित करते हैं जैसे कि यह एक खतरनाक स्थिति में है, आपकी हृदय गति को बढ़ाता है और आपको घबराहट महसूस कराता है। इससे आप और भी अधिक चिंतित महसूस कर सकते हैं।
अच्छा खाओ
ठीक से खाना स्वस्थ रहने का हिस्सा है। यदि आपको उचित पोषण मिल रहा है, तो आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली अधिक तनाव का सामना करेगी और आपका शरीर अधिक स्वस्थ रहेगा। प्रोटीन और फाइबर से भरपूर नियमित भोजन का सेवन सुनिश्चित करें।
हाइड्रेटेड रहें
अधिकांश लोग लंबे समय तक निर्जलित होते हैं क्योंकि वे पर्याप्त पानी नहीं पीते हैं। चूँकि आपके मस्तिष्क को बहुत अधिक पानी की आवश्यकता होती है, यह समझ में आता है कि यदि आप पर्याप्त तरल पदार्थ नहीं पी रहे हैं तो आप अधिक तनावग्रस्त होंगे। अपना पानी अंदर लाने के लिए समय निकालें और आप अधिक ऊर्जावान महसूस करेंगे, साथ ही तनाव भी कम होगा। एक गिलास बर्फ का पानी पीने से वास्तव में आपके तनाव के स्तर को भी कम करने में मदद मिल सकती है।
कोई हॉबी अपनाएं
अपने खाली समय में, कुछ ऐसा खोजने की कोशिश करें जो आपको सुकून दे। यह वीडियो गेम खेलने या पढ़ने से लेकर खाना पकाने या योग करने तक कुछ भी हो सकता है। हर किसी के पास अपनी चीज होती है जो उन्हें शांत करती है और उनके तनाव के स्तर को कम करती है। अपना पता लगाएं और सुनिश्चित करें कि जब आप महसूस करते हैं कि चीजें नियंत्रण से बाहर हो रही हैं तो आप इसे बदल दें।
एक शेड्यूल सेट करें
एक सेट शेड्यूल होने से आप अधिक प्रबंधनीय महसूस कर सकते हैं क्योंकि आप जानते हैं कि वास्तव में क्या होने वाला है। परीक्षणों को नोट करें और अपने फ़ोन या कंप्यूटर के लिए अपने लिए रिमाइंडर सेट करें। अपनी चिंता को प्रबंधित करना आसान है यदि आप जानते हैं कि निकट भविष्य में क्या उम्मीद करनी है और क्या तैयारी करनी है। बहुत से लोग अपने तनाव के स्तर को कम करने और परियोजनाओं और असाइनमेंट के शीर्ष पर बने रहने के लिए कैलेंडर और शेड्यूल का उपयोग करते हैं।
यदि आप बीमार महसूस करते हैं या चिंतित हैं कि आपका स्वास्थ्य विफल हो रहा है, तो जितनी जल्दी हो सके डॉक्टर को देखने के लिए अपॉइंटमेंट लें। यह ऑनलाइन करना सबसे आसान है और इसके लिए आपको कहीं जाने की जरूरत नहीं है। आप प्रतीक्षा कक्ष में अधिक कीटाणुओं के संपर्क में आए बिना, अपने घर में आराम से अपॉइंटमेंट में भाग ले सकते हैं।
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