छात्रों के लिए श्वास व्यायाम

छात्रों के लिए तनाव आम बात है, लेकिन इस गाइड में दिखाए गए नियमित श्वास अभ्यास के माध्यम से अधिक सहज महसूस करने के तरीके हैं।

ध्यान, ध्यान और गहरी सांस लंबे समय से मानसिक स्वास्थ्य में सुधार से जुड़े रहे हैं। छात्रों के लिए, बेहद तनावपूर्ण समय के दौरान, विशेष रूप से चरम परीक्षा के मौसम में, उनके मानसिक स्वास्थ्य की देखभाल करना एक पूर्ण प्राथमिकता है। वे अपने दबे हुए तनाव के बीच अपनी मानसिक भलाई को कैसे बढ़ा सकते हैं? साँस लेने के व्यायाम और ध्यान देने वाली तकनीकों को आज़माकर!

बेशक, ठीक से साँस लेना और छोड़ना आसान लगता है, लेकिन जब गहरी साँस लेने और सचेत व्यायाम की बात आती है तो इसमें वास्तव में बहुत कुछ होता है। यह जानना कि कहां से शुरू करना मुश्किल हो सकता है, लेकिन डरें नहीं, क्योंकि यहां एक गाइड है जो उन छात्रों के लिए है जो अपने जीवन में माइंडफुल ब्रीदिंग तकनीक को लागू करना चाहते हैं।

1. द डीप बेली ब्रीथ

यह अभ्यास शुरू करने के लिए एक अच्छा है क्योंकि यह लंबी, गहरी पेट की सांसों की अनुमति देता है और दिमागीपन के लिए भी बहुत अच्छा है क्योंकि यह आपको अपनी सांस को अंदर और बाहर महसूस करने के लिए अपने पेट पर हाथ रखने देता है। वास्तव में, जब आप अपनी सांस लेने का अभ्यास कर रहे हों तो यह आंदोलन आपको ग्राउंडिंग के लिए उपयोगी हो सकता है।

शुरू करने के लिए, अपने हाथों को अपने पेट पर रखें, अपनी आँखें बंद करें और अपनी नाक से लंबी गहरी साँस लें। एक पल के लिए अपनी सांस रोकें, प्रतीक्षा करते समय अपने पेट को हवा से भरा हुआ महसूस करें, और फिर अपने मुंह से धीरे-धीरे साँस छोड़ें, अपने पेट में ‘गुब्बारे’ को महसूस करें क्योंकि हवा आपके फेफड़ों को छोड़ देती है।

2. सचेत श्वास

माइंडफुलनेस यहाँ और अभी और अपने आस-पास के स्थलों, ध्वनियों और संवेदनाओं पर ध्यान देने के बारे में है। जब ध्यान से सांस लेने की बात आती है, तो यह इस बारे में है कि आपकी सांस कैसी महसूस होती है और आवाज आती है।

सचेत सांस लेने की कोशिश करने के लिए, अपने आप को एक शांत, सुरक्षित स्थान पर स्थापित करें जहाँ आप बाधित नहीं होंगे। अपनी आँखें बंद करके और गहरी साँस अंदर और बाहर लेते हुए, अपनी नाक के माध्यम से एक लंबी साँस लेना और अपने मुँह से एक लंबी साँस छोड़ना शुरू करें।

इन धीमी, गहरी सांसों को करते समय आपको हर उस चीज पर ध्यान देना चाहिए जो आप महसूस कर रहे हैं। आपकी सांस कैसी लगती है? कैसा लगता है जब आपकी सांस आपके फेफड़ों को भरती है, और जब आप इसे छोड़ते हैं तो कैसा महसूस होता है? क्या कोई अन्य संवेदनाएं हैं जिनका आप अनुभव करते हैं? अपनी भावनाओं और विचारों का मूल्यांकन करने और उन्हें स्वीकार करने में अपना समय लें क्योंकि आप धीरे-धीरे प्रत्येक सांस की सवारी करते हैं – और उनसे लड़ें नहीं; बस उन्हें रहने दो।

3. टेंशन रिलीज करना

एक कारण है कि योग और पाइलेट्स जैसे व्यायाम सही श्वास तकनीक पर इतना अधिक ध्यान केंद्रित करते हैं। जब स्ट्रेचिंग का अभ्यास किया जाता है और मांसपेशियों के तनाव को दूर किया जाता है, तो श्वास हाथों-हाथ चलती है। यदि आप तनावग्रस्त महसूस कर रहे हैं और अपनी पढ़ाई से अभिभूत हैं, तो आप अपने पूरे शरीर से तनाव को दूर करना चाह सकते हैं – और आप इसे साँस लेने के व्यायाम के साथ कर सकते हैं।

एक आरामदायक जगह पर लेट जाएं और अपने शरीर के हर क्षेत्र पर ध्यान केंद्रित करें क्योंकि आप विश्राम की स्थिति में आ जाते हैं। इसके बाद, एक गहरी सांस लें, इसे अंदर रोक कर रखें क्योंकि आप अपने पैर की उंगलियों को ऊपर की ओर घुमाते हैं और अपने पूरे शरीर को फैलाते हैं। बाद में, अपनी सांस को धीरे-धीरे छोड़ें क्योंकि आप अपने पैर की उंगलियों को खोलते हैं और अपनी मांसपेशियों को आराम देते हैं।

इसके अलावा, आप अपने शरीर के विभिन्न क्षेत्रों पर ध्यान केंद्रित करते हुए व्यायाम कर सकते हैं, यह सुनिश्चित करते हुए कि आप तनाव से राहत पाने के लिए शरीर के प्रत्येक भाग के माध्यम से अपना काम करते हुए गहरी और दिमाग से सांस लें।

अंतिम विचार

साँस लेने के व्यायाम आपको शांत और अधिक एकत्रित महसूस करने में मदद कर सकते हैं; हालाँकि, वे केवल इतना ही कर सकते हैं। यदि आपके तनाव का स्तर नियंत्रण से बाहर हो रहा है और लंबे समय तक रहता है, तो आपको अपने डॉक्टर को देखना चाहिए। आपका मानसिक स्वास्थ्य आपके शारीरिक स्वास्थ्य की तरह ही महत्वपूर्ण है, और यदि आप अच्छे फॉर्म में रहना चाहते हैं तो आपको इसका ध्यान रखना होगा।

स्वाभाविक रूप से, छात्र व्यस्त लोग हैं और हमेशा जीपी पर जाने का समय नहीं मिल पाता है, यही कारण है कि जीपी ऑनलाइन सेवाएं व्यस्त कार्यक्रम वाले लोगों के लिए कॉल का एक अच्छा पहला बंदरगाह हो सकती हैं। उन लोगों के लिए छात्र स्वास्थ्य सेवाएं भी उपलब्ध हैं जिन्हें उनकी आवश्यकता है, इसलिए यदि आपको लगता है कि आपका मानसिक स्वास्थ्य गिर गया है तो उनका उपयोग करें – यही कारण है कि वे वहां हैं।