अपने स्वास्थ्य की देखभाल करना महत्वपूर्ण है लेकिन व्यस्त आधुनिक जीवन शैली का मतलब यह हो सकता है कि डॉक्टर के पास जाना हमेशा संभव नहीं होता है। लंबी प्रतीक्षा सूची, यात्रा के समय और कतारों का मतलब यह हो सकता है कि कुछ परिस्थितियों में डॉक्टरों की आमने-सामने की नियुक्ति प्रश्न से बाहर है, लेकिन एक ऑनलाइन परामर्श उतना ही प्रभावी हो सकता है।
एक ऑनलाइन जीपी सेवा बुक करने के कई फायदे हैं और इसका मतलब है कि आप आवश्यक चिकित्सा सलाह और ध्यान प्राप्त कर सकते हैं, भले ही आपके पास समय की कमी हो। यदि आपके पास एक गैर-जरूरी चिकित्सा समस्या है और सोच रहे हैं कि ऑनलाइन नियुक्ति आपके लिए सही है या नहीं, तो ऑनलाइन जीपी सेवाओं के केवल चार लाभों के लिए नीचे देखें।
यदि आप ड्राइव नहीं करते हैं या यदि आप ग्रामीण क्षेत्र में रहते हैं तो जीपी तक पहुंचना मुश्किल हो सकता है। आपकी ऐसी स्थिति भी हो सकती है जो गतिशीलता को कठिन बना देती है, या शायद आप अपॉइंटमेंट के लिए यात्रा करने के लिए समय निकालने का जोखिम नहीं उठा सकते। एक ऑनलाइन अपॉइंटमेंट यात्रा से जुड़ी सभी बाधाओं को दूर करता है और आपको अपने घर के आराम में एक डॉक्टर को देखने की अनुमति देता है।
जब आप ऑनलाइन अपॉइंटमेंट बुक करते हैं तो आप अपनी पसंद की फार्मेसी को इलेक्ट्रॉनिक रूप से भेजे जाने वाले नुस्खे की व्यवस्था कर सकते हैं। यह आपको एक समय में आपके अनुरूप नुस्खा एकत्र करने की अनुमति देता है और पहले व्यक्तिगत रूप से नियुक्ति में भाग लेने की कोई आवश्यकता नहीं है।
आप दिन के 24 घंटे, सप्ताह के सातों दिन ऑनलाइन अपॉइंटमेंट बुक कर सकते हैं। सर्जरी के खुलने के समय की प्रतीक्षा करने की कोई आवश्यकता नहीं है, बस लॉग ऑन करें और किसी भी समय अपॉइंटमेंट बुक करें। आपके पास कोई ऐसी समस्या हो सकती है जो गैर-जरूरी है लेकिन फिर भी ध्यान देने की आवश्यकता है और एक ऑनलाइन सेवा का मतलब है कि आपको अगले उद्घाटन समय तक इंतजार नहीं करना पड़ेगा।
जब आप एक ऑनलाइन अपॉइंटमेंट बुक करते हैं, तो आपकी स्वास्थ्य स्थिति के लिए सबसे उपयुक्त चिकित्सक से आपका मिलान किया जाएगा। इसका मतलब है कि मरीजों को अपने स्वास्थ्य के बारे में जानकारी तक बेहतर पहुंच है। वे दिन के किसी भी समय अपने परामर्श से पहले या बाद में अप-टू-डेट और प्रासंगिक जानकारी की समीक्षा करने के लिए अपने ऑनलाइन रिकॉर्ड तक पहुंच सकते हैं।
अगर आप ऑनलाइन GP सेवाओं की तलाश कर रहे हैं, तो NHS GP के साथ अपॉइंटमेंट शेड्यूल करें. आज। वेम्बली, एल्परटन, विल्सडेन और क्वीन्स पार्क में उत्तर पश्चिम लंदन में चार उत्कृष्ट जीपी प्रथाओं को संचालित करने पर हमें गर्व है। ऑनलाइन पंजीकरण 24/7 उपलब्ध है और फिर आप जीपी वीडियो परामर्श, नुस्खे – जो आपकी पसंद की फार्मेसी को इलेक्ट्रॉनिक रूप से भेजे जाते हैं – और हमारे डॉक्टर के अभ्यास से सामान्य स्वास्थ्य सलाह सहित सेवाओं की एक विस्तृत श्रृंखला का उपयोग कर सकते हैं। आज ही ऑनलाइन पंजीकरण करें या अधिक जानने के लिए हमसे संपर्क करें ।
मधुमेह कोई असामान्य बीमारी नहीं है, लेकिन यह गंभीर हो सकती है और इसके परिणामस्वरूप आपको अपनी जीवनशैली बदलनी पड़ सकती है। मधुमेह दो अलग-अलग प्रकार के होते हैं, और उनके बीच मुख्य अंतर यह है कि टाइप 1 आनुवंशिक होता है, जबकि टाइप 2 मधुमेह आपकी जीवन शैली के कारण हो सकता है और आपके जीवन के पहले चरण में दिखने के बजाय समय के साथ विकसित होगा।
यह जानना महत्वपूर्ण है कि मधुमेह के लक्षण क्या हैं ताकि आप जल्द से जल्द समस्या का समाधान कर सकें, इसलिए नीचे कुछ महत्वपूर्ण बातों पर ध्यान देना चाहिए और आपको डॉक्टर को कब देखना चाहिए।
यदि आप जानना चाहते हैं कि कैसे पता करें कि आपको मधुमेह है, तो ये सामान्य संकेत हैं कि आपको यह समस्या हो सकती है।
बार-बार पेशाब करने की आवश्यकता, या प्यास लगना और/या बहुत अधिक भूख लगना। आप यह भी देख सकते हैं कि आप अत्यधिक थकान, वजन घटाने, झुनझुनी सनसनी, या अपने हाथों और पैरों में दर्द का अनुभव करते हैं। कटने और खरोंच को ठीक होने में भी पहले की तुलना में अधिक समय लग सकता है। कुछ लोगों को धुंधली दृष्टि का भी अनुभव हो सकता है या पता चलता है कि उन्हें जननांग क्षेत्र में बार-बार थ्रश हो रहा है।
यदि आप चिंतित हैं तो लक्षणों की जांच करने के लिए आप स्वयं सहायता सेवा का संदर्भ लेना चाह सकते हैं।
यदि आप चिंतित हैं कि आपको मधुमेह है, तो सबसे पहले अपने डॉक्टर से संपर्क करें। वे आपके रक्त शर्करा के स्तर की जांच के लिए रक्त परीक्षण की व्यवस्था कर सकते हैं, क्योंकि यह इस बात का एक अच्छा संकेतक हो सकता है कि आपको मधुमेह है या नहीं और यह पहले चेतावनी संकेतों में से एक हो सकता है। उच्च रक्त शर्करा का जीवनशैली में बदलाव के साथ इलाज किया जा सकता है, और आपको समय-समय पर इंसुलिन लेने की भी आवश्यकता हो सकती है।
आपका डॉक्टर आपके मधुमेह को अधिक प्रभावी ढंग से प्रबंधित करने के तरीके के बारे में आपसे बात कर सकता है, या अधिक जानकारी के लिए NHS GP देखें। आगे की सहायता और मार्गदर्शन के लिए वे आपको रोग नियंत्रण के विशेषज्ञ केंद्रों के पास भी भेज सकते हैं।
यदि आपके परिवार में टाइप 1 मधुमेह का इतिहास है, तो आपको भी इस स्थिति के विकसित होने की अधिक संभावना है।
हालांकि, टाइप 2 मधुमेह के लिए, उच्च जोखिम वाले लोगों में ऐसे लोग शामिल होते हैं जो वसा और शर्करा में उच्च आहार लेते हैं और अधिक वजन वाले होते हैं। आपकी उम्र बढ़ने पर आपका जोखिम भी बढ़ जाता है, जब बहुत से लोग 40 वर्ष से अधिक उम्र के होते हैं, तो यह विकसित हो जाता है। यही कारण है कि रक्त शर्करा के उच्च स्तर की निगरानी करना और यदि आप चिंतित हैं तो यह परीक्षण करवाना महत्वपूर्ण है।
यदि आपको टाइप 2 मधुमेह है, तो कुछ चीजें हैं जो आप घर पर ही कर सकते हैं। पहला कदम एक स्वस्थ जीवन शैली की ओर बढ़ना और कम चीनी के साथ अधिक संतुलित आहार खाना है। कार्ब्स से भी सावधान रहना याद रखें, क्योंकि ये आपके शरीर में शुगर में बदल सकते हैं। आप वजन कम करने में मदद के लिए अधिक व्यायाम करने के बारे में भी सोच सकते हैं जो फायदेमंद हो सकता है।
यदि आप इस बात को लेकर चिंतित हैं कि आपको मधुमेह है या नहीं, तो आवश्यक परीक्षण कराने के लिए जल्द से जल्द अपने डॉक्टर से संपर्क करें।
आपको उस क्षेत्र में पंजीकरण करना चाहिए जहां आप रहते हैं। अगर आप हॉल ऑफ रेजिडेंस में हैं, तो आप डॉक्टर से ऑनलाइन पंजीकरण कराने के लिए यहां क्लिक कर सकते हैं।
यह बहुत महत्वपूर्ण है कि जब आप विश्वविद्यालय में हों तो स्थानीय डॉक्टर के पास पंजीकरण कराएं। ऐसा करने के लिए बीमार होने तक प्रतीक्षा न करें!
आप उस क्षेत्र के किसी भी डॉक्टर के पास पंजीकरण करा सकते हैं, आमतौर पर आप जहां रहते हैं, उसके सबसे नजदीक की सर्जरी। विदेशी छात्रों के लिए राष्ट्रीय स्वास्थ्य सेवा (एनएचएस) में पंजीकरण कराने के लिए कोई शुल्क नहीं है।
एन एच एस स्वास्थ्य अधिभार
6 अप्रैल 2015 से शुरू किया गया स्वास्थ्य अधिभार, विदेशों से आने वाले सभी नए आवेदकों और ब्रिटेन में वीजा की अवधि बढ़ाने वाले आवेदकों पर लागू होगा। अध्ययन के प्रत्येक वर्ष के लिए लागत £300 प्रति वर्ष होगी (आपके रहने की अवधि के आधार पर) और आश्रितों से मुख्य आवेदक के समान शुल्क लिया जाएगा। यह आपको स्थायी यूके निवासियों के समान शर्तों पर एनएचएस तक पहुंच प्रदान करेगा। स्वास्थ्य अधिभार का भुगतान गैर ईईए नागरिकों द्वारा किया जाएगा जो ब्रिटेन में पढ़ने, काम करने या परिवार में शामिल होने के लिए आते हैं। यूके के साथ पारस्परिक स्वास्थ्य देखभाल व्यवस्था के कारण यह ऑस्ट्रेलिया या न्यूजीलैंड के नागरिकों पर लागू नहीं होगा। अपना वीज़ा बनाने से पहले आपको आवेदन करना होगा और अधिभार का भुगतान करना होगा आवेदन।
एक जीपी के साथ रजिस्टर करें
अगर आप अपने घर के जीपी से दूर रह रहे हैं तो मिडिलसेक्स में शामिल होने पर जल्द से जल्द जीपी के साथ पंजीकरण करना महत्वपूर्ण है। इसका मतलब यह है कि यदि आप विश्वविद्यालय में अपने समय के दौरान अस्वस्थ हो जाते हैं तो आप जल्दी से स्वास्थ्य सेवा प्राप्त करने में सक्षम होंगे। किसी और चीज़ के लिए जिसके बारे में आप सुनिश्चित नहीं हैं, आप wellbeing@mdx.ac.uk से संपर्क कर सकते हैं
पीटीएसडी क्या है? पीटीएसडी के लक्षणों के बारे में जानें और अगर आपको लगता है कि आपको या किसी प्रियजन को यह मनोरोग है तो क्या करें।
पीटीएसडी, जो पोस्ट-ट्रॉमैटिक स्ट्रेस डिसऑर्डर के लिए खड़ा है, एक मनोरोग विकार है जो एक दर्दनाक घटना या समय के साथ लंबे समय तक आघात के बाद होता है। ऐतिहासिक रूप से, इसे “शेल शॉक” के रूप में जाना जाता है, जिसे कई सैनिकों ने विश्व युद्धों में युद्ध के बाद अनुभव किया। हालाँकि, किसी भी प्रकार का आघात इस विकार को जन्म दे सकता है, जैसे:
इन अनुभवों से गुज़रना नहीं है आप निश्चित रूप से PTSD का अनुभव करेंगे। एक दर्दनाक घटना या लंबे समय तक आघात एक व्यक्ति में विकार को ट्रिगर कर सकता है और दूसरे में नहीं, और यह बिल्कुल निर्धारित नहीं किया गया है कि क्यों। एक सुझाव यह है कि पीटीएसडी से पीड़ित लोगों में उच्च तनाव वाले हार्मोन का स्तर होता है, हालांकि हमेशा ऐसा नहीं होता है।
अगर आपको लगता है कि आपको या आपके किसी प्रियजन को पीटीएसडी हो सकता है, तो लक्षणों को समझना और यादों को संसाधित करने और समय के साथ लक्षणों को कम करने के लिए चिकित्सा सहायता लेना महत्वपूर्ण है।
पोस्ट ट्रॉमैटिक स्ट्रेस डिसऑर्डर पीटीएसडी के सबसे सामान्य लक्षण नीचे दिए गए हैं।
ट्रॉमा के फ्लैशबैक
एक दर्दनाक घटना का अनुभव करने के बाद, बहुत से लोग उदास, डरे हुए और चिंतित महसूस करते हैं, और इन लक्षणों में कुछ हफ्तों में स्वाभाविक रूप से सुधार होता है। पीटीएसडी वाले लोगों में, ये लक्षण लंबे समय तक रहते हैं और पोस्ट ट्रॉमैटिक स्ट्रेस डिसऑर्डर से जुड़े सबसे आम लक्षणों में से एक पैदा कर सकते हैं: फ्लैशबैक।
फ्लैशबैक एक व्यक्ति को PTSD के साथ अपने दिमाग में बार-बार दर्दनाक घटना का अनुभव कराता है। अक्सर, फ्लैशबैक बहुत ज्वलंत होता है और उच्च स्तर की घबराहट और चिंता का कारण बनता है, और गंभीर मामलों में दुर्बल भी हो सकता है।
लगातार बुरे सपने
पीटीएसडी वाले लोग आमतौर पर अक्सर दुःस्वप्न का अनुभव करते हैं, अक्सर दर्दनाक घटना या घटनाओं के माध्यम से वे होते हैं। ये दुःस्वप्न उच्च तनाव के स्तर का कारण बनते हैं और आगे के मुद्दों को जन्म दे सकते हैं, जैसे सोने में कठिनाई और अनिद्रा।
अत्यधिक चिंता
चिंता पीटीएसडी सहित कई मानसिक स्वास्थ्य मुद्दों का एक लक्षण है। आघात का अनुभव करने के बाद, PTSD वाला व्यक्ति अक्सर अपने दैनिक जीवन में अत्यधिक चिंता महसूस करेगा। वे
बचाव
पीटीएसडी के साथ रहने वाले लोगों के लिए यह आम है कि वे अपने द्वारा अनुभव की गई दर्दनाक घटना से जुड़ी किसी भी चीज़ से बचें, जिसमें अक्सर लोग, स्थान या गतिविधियाँ शामिल होती हैं। यहां तक कि पीड़ितों के लिए अपने दोस्तों और परिवार से दूर होना आम बात है। समय के साथ, यह उनके लक्षणों को और भी बदतर बना सकता है क्योंकि वे खुद को अलग करना जारी रखते हैं।
दखल देने वाले विचार
दखल देने वाले विचारों में परेशान करने वाले और भ्रमित करने वाले विचार शामिल होते हैं कि PTSD वाले लोग गायब हो जाएंगे। आमतौर पर, ये विचार अपराध और परेशान होने की भावनाओं को जन्म देते हैं। उपचार के बिना, इन दखल देने वाले विचारों को प्रबंधित करना मुश्किल होता है और कुछ मामलों में समय के साथ खराब हो सकता है।
चिड़चिड़ापन या गुस्सा
पीटीएसडी वाले कई लोग चिड़चिड़े या गुस्सैल हो जाते हैं, जिससे लापरवाह व्यवहार हो सकता है। यह व्यवहार उनके रिश्तों को खराब कर सकता है। अत्यधिक क्रोध भी जटिल PTSD का संकेत हो सकता है, जो किसी एक घटना के बजाय दीर्घकालिक आघात के कारण होता है।
बच्चों में PTSD
बच्चे वयस्कों की तरह ही PTSD प्राप्त कर सकते हैं। हालांकि लक्षण अलग दिख सकते हैं। अगर आपको संदेह है कि आपके बच्चे के पास PTSD है, तो यहां देखने के लिए संकेत दिए गए हैं:
PTSD के लिए मदद लें
इस तरह के लक्षणों का अनुभव करते समय, कारण निर्धारित करने के लिए मानसिक स्वास्थ्य विशेषज्ञों को देखना महत्वपूर्ण है। फिर, ये मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर रोगी को समय के साथ अपने लक्षणों को प्रबंधित करने और सुधारने में मदद करने के लिए उचित उपचार प्रदान कर सकते हैं, चाहे चिकित्सा या दवा, या दोनों के संयोजन के माध्यम से।
अगर आपको लगता है कि आप या आपके प्रियजन PTSD का अनुभव कर रहे हैं, तो जल्द से जल्द अपने NHS GP के साथ अपॉइंटमेंट बुक करें। सहायता उपलब्ध है, और किसी को भी अपने लक्षणों से पीड़ित नहीं रहना पड़ेगा।
छात्र जीवन कठिन हो सकता है। अगर आपको लगता है कि इसके परिणामस्वरूप आपका मानसिक स्वास्थ्य खराब होने लगा है, तो यहां कुछ युक्तियां दी गई हैं जो मदद करने में सक्षम हो सकती हैं।
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एक खुशहाल और स्वस्थ जीवन को बनाए रखने के लिए नियमित व्यायाम एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। अपने मानसिक स्वास्थ्य को मजबूत करने से लेकर बड़ी बीमारी के जोखिम को कम करने तक, व्यायाम कई मायनों में अपने आप में एक उपाय है।
जबकि व्यायाम डिफ़ॉल्ट रूप से कई लोगों के जीवन का हिस्सा है, यानी, काम या स्कूल जाने के लिए पैदल चलना, गाड़ी चलाने के बजाय साइकिल चलाना, या फ़ुटबॉल और दौड़ जैसे सक्रिय शौक में भाग लेना, दूसरों के पास समान अवसर नहीं हो सकते हैं।
चूँकि दैनिक दिनचर्या अद्वितीय होती है और हर किसी को अपने दिन में शारीरिक गतिविधि को शामिल करने का मौका नहीं मिलता है, यदि आप बेहतर स्वास्थ्य का आनंद लेना चाहते हैं तो नियमित व्यायाम के लिए समय निकालना आवश्यक है। इसलिए, यदि आपको इस क्षेत्र में अपने आप को थोड़ा प्रेरक बढ़ावा देने की आवश्यकता है, तो व्यायाम के पांच शीर्ष लाभों की जांच करना उचित है।
अध्ययनों से पता चलता है कि यदि आप नियमित रूप से व्यायाम करते हैं, तो आप हृदय रोग, टाइप 2 मधुमेह और कैंसर के विभिन्न रूपों जैसे कई अलग-अलग प्रकार की पुरानी बीमारियों के अनुबंध के जोखिम को प्रभावी ढंग से कम कर रहे हैं।
आपका स्वास्थ्य एक दीर्घकालिक निवेश है, और यह सुनिश्चित करने का इससे बेहतर तरीका क्या हो सकता है कि आपको एक लंबा और सुखी जीवन मिले – ऐसा जीवन जो आपके निवेश को लौटाता है – थोड़े से व्यायाम के साथ बीमारी को दूर करने की तुलना में?
अवसाद एक ब्लैक होल की तरह महसूस कर सकता है जो सभी महत्वाकांक्षाओं, खुशियों और कभी-कभी किसी भी तरह की भावनाओं को चूस लेता है। स्वाभाविक रूप से, जब आप अवसाद से पीड़ित हों तो व्यायाम के बारे में सोचना मुश्किल हो सकता है, लेकिन यह पहचानना महत्वपूर्ण है कि यह इससे लड़ने का एक अच्छा तरीका हो सकता है।
नियमित शारीरिक गतिविधि आपके मनोदशा को बढ़ावा देने और समय के साथ आपकी मानसिक स्थिति में सुधार करने, चिंता को कम करने और मस्तिष्क को एक ही समय में व्यस्त रखने में सक्षम हो सकती है। व्यायाम में भाग लेने पर आपके शरीर द्वारा रिलीज़ होने वाले खुश हार्मोन के लिए यह अधिकतर नीचे है, जो मानसिक स्वास्थ्य के लिए अद्भुत काम कर सकता है।
फिर भी, यदि आप उदास महसूस कर रहे हैं तो सहायता प्राप्त करना महत्वपूर्ण है – आप अकेले नहीं हैं, भले ही यह बहुत बार ऐसा महसूस करता हो। यदि आप दूरस्थ रूप से सहायता चाहते हैं या यदि आपको इस बारे में अधिक सलाह की आवश्यकता है कि व्यायाम आपकी स्थिति को कैसे सुधार सकता है, तो आप जीपी ऑनलाइन सेवाएं देख सकते हैं।
आप भविष्य में फिर से उदास होने के अपने जोखिम को कम करने के लिए व्यायाम का उपयोग करने में भी सक्षम हो सकते हैं – कई लोग व्यायाम को प्राकृतिक अवसादरोधी के रूप में बताते हैं, जो फिर से, अक्सर और के दौरान शरीर के माध्यम से बहने वाले सकारात्मक हार्मोन का परिणाम होता है। व्यायाम करने के बाद।
व्यायाम आपको अतिरिक्त वजन कम करने और स्वस्थ वजन बनाए रखने में मदद कर सकता है, साथ ही आपके चयापचय में सुधार कर सकता है, कई बीमारियों के जोखिम को कम कर सकता है और पूरे दिन आपकी ऊर्जा का स्तर बढ़ा सकता है।
वजन कम करने और अन्य स्वास्थ्य लाभों का अधिक से अधिक लाभ उठाने के लिए व्यायाम की पेशकश कर सकते हैं, हमेशा कुछ एरोबिक व्यायाम को अपनी दिनचर्या में शामिल करना महत्वपूर्ण है – यह आपकी हृदय गति को बढ़ाने में मदद करता है और आपका रक्त आपके शरीर के चारों ओर ठीक से घूमता है।
अगर आपको लगता है कि आप पूरे दिन अपनी ऊर्जा के स्तर को थोड़ा बेहतर बनाए रख सकते हैं, तो यह ध्यान देने योग्य है कि नियमित व्यायाम आपके धीरज के स्तर को बढ़ा सकता है।
जितना अधिक आप व्यायाम करते हैं, समय के साथ आपकी सहनशक्ति उतनी ही अधिक हो जाती है, भले ही आप केवल एक मध्यम तीव्रता लेते हैं। साथ ही, जब आप नियमित व्यायाम करने के लिए प्रतिबद्ध होते हैं तो सहनशक्ति और फिटनेस में यह वृद्धि आमतौर पर शुरुआत में काफी जल्दी होती है, इसलिए आप परिणाम जल्दी देख सकते हैं।
उच्च रक्तचाप बहुत सारी खराब बीमारियों और मानसिक स्वास्थ्य स्थितियों से जुड़ा हुआ है, इसलिए इसे नियंत्रण में रखना महत्वपूर्ण है – और व्यायाम इसमें आपकी सहायता करने का एक शानदार तरीका है।
व्यायाम सुनिश्चित कर सकता है कि आपकी रक्त वाहिकाएं और हृदय ताजा और स्वस्थ रहें, जिससे आप अपने रक्तचाप को पूरी तरह से कम कर सकते हैं।
छात्रों के लिए तनाव आम बात है, लेकिन इस गाइड में दिखाए गए नियमित श्वास अभ्यास के माध्यम से अधिक सहज महसूस करने के तरीके हैं।
ध्यान, ध्यान और गहरी सांस लंबे समय से मानसिक स्वास्थ्य में सुधार से जुड़े रहे हैं। छात्रों के लिए, बेहद तनावपूर्ण समय के दौरान, विशेष रूप से चरम परीक्षा के मौसम में, उनके मानसिक स्वास्थ्य की देखभाल करना एक पूर्ण प्राथमिकता है। वे अपने दबे हुए तनाव के बीच अपनी मानसिक भलाई को कैसे बढ़ा सकते हैं? साँस लेने के व्यायाम और ध्यान देने वाली तकनीकों को आज़माकर!
बेशक, ठीक से साँस लेना और छोड़ना आसान लगता है, लेकिन जब गहरी साँस लेने और सचेत व्यायाम की बात आती है तो इसमें वास्तव में बहुत कुछ होता है। यह जानना कि कहां से शुरू करना मुश्किल हो सकता है, लेकिन डरें नहीं, क्योंकि यहां एक गाइड है जो उन छात्रों के लिए है जो अपने जीवन में माइंडफुल ब्रीदिंग तकनीक को लागू करना चाहते हैं।
यह अभ्यास शुरू करने के लिए एक अच्छा है क्योंकि यह लंबी, गहरी पेट की सांसों की अनुमति देता है और दिमागीपन के लिए भी बहुत अच्छा है क्योंकि यह आपको अपनी सांस को अंदर और बाहर महसूस करने के लिए अपने पेट पर हाथ रखने देता है। वास्तव में, जब आप अपनी सांस लेने का अभ्यास कर रहे हों तो यह आंदोलन आपको ग्राउंडिंग के लिए उपयोगी हो सकता है।
शुरू करने के लिए, अपने हाथों को अपने पेट पर रखें, अपनी आँखें बंद करें और अपनी नाक से लंबी गहरी साँस लें। एक पल के लिए अपनी सांस रोकें, प्रतीक्षा करते समय अपने पेट को हवा से भरा हुआ महसूस करें, और फिर अपने मुंह से धीरे-धीरे साँस छोड़ें, अपने पेट में ‘गुब्बारे’ को महसूस करें क्योंकि हवा आपके फेफड़ों को छोड़ देती है।
माइंडफुलनेस यहाँ और अभी और अपने आस-पास के स्थलों, ध्वनियों और संवेदनाओं पर ध्यान देने के बारे में है। जब ध्यान से सांस लेने की बात आती है, तो यह इस बारे में है कि आपकी सांस कैसी महसूस होती है और आवाज आती है।
सचेत सांस लेने की कोशिश करने के लिए, अपने आप को एक शांत, सुरक्षित स्थान पर स्थापित करें जहाँ आप बाधित नहीं होंगे। अपनी आँखें बंद करके और गहरी साँस अंदर और बाहर लेते हुए, अपनी नाक के माध्यम से एक लंबी साँस लेना और अपने मुँह से एक लंबी साँस छोड़ना शुरू करें।
इन धीमी, गहरी सांसों को करते समय आपको हर उस चीज पर ध्यान देना चाहिए जो आप महसूस कर रहे हैं। आपकी सांस कैसी लगती है? कैसा लगता है जब आपकी सांस आपके फेफड़ों को भरती है, और जब आप इसे छोड़ते हैं तो कैसा महसूस होता है? क्या कोई अन्य संवेदनाएं हैं जिनका आप अनुभव करते हैं? अपनी भावनाओं और विचारों का मूल्यांकन करने और उन्हें स्वीकार करने में अपना समय लें क्योंकि आप धीरे-धीरे प्रत्येक सांस की सवारी करते हैं – और उनसे लड़ें नहीं; बस उन्हें रहने दो।
एक कारण है कि योग और पाइलेट्स जैसे व्यायाम सही श्वास तकनीक पर इतना अधिक ध्यान केंद्रित करते हैं। जब स्ट्रेचिंग का अभ्यास किया जाता है और मांसपेशियों के तनाव को दूर किया जाता है, तो श्वास हाथों-हाथ चलती है। यदि आप तनावग्रस्त महसूस कर रहे हैं और अपनी पढ़ाई से अभिभूत हैं, तो आप अपने पूरे शरीर से तनाव को दूर करना चाह सकते हैं – और आप इसे साँस लेने के व्यायाम के साथ कर सकते हैं।
एक आरामदायक जगह पर लेट जाएं और अपने शरीर के हर क्षेत्र पर ध्यान केंद्रित करें क्योंकि आप विश्राम की स्थिति में आ जाते हैं। इसके बाद, एक गहरी सांस लें, इसे अंदर रोक कर रखें क्योंकि आप अपने पैर की उंगलियों को ऊपर की ओर घुमाते हैं और अपने पूरे शरीर को फैलाते हैं। बाद में, अपनी सांस को धीरे-धीरे छोड़ें क्योंकि आप अपने पैर की उंगलियों को खोलते हैं और अपनी मांसपेशियों को आराम देते हैं।
इसके अलावा, आप अपने शरीर के विभिन्न क्षेत्रों पर ध्यान केंद्रित करते हुए व्यायाम कर सकते हैं, यह सुनिश्चित करते हुए कि आप तनाव से राहत पाने के लिए शरीर के प्रत्येक भाग के माध्यम से अपना काम करते हुए गहरी और दिमाग से सांस लें।
साँस लेने के व्यायाम आपको शांत और अधिक एकत्रित महसूस करने में मदद कर सकते हैं; हालाँकि, वे केवल इतना ही कर सकते हैं। यदि आपके तनाव का स्तर नियंत्रण से बाहर हो रहा है और लंबे समय तक रहता है, तो आपको अपने डॉक्टर को देखना चाहिए। आपका मानसिक स्वास्थ्य आपके शारीरिक स्वास्थ्य की तरह ही महत्वपूर्ण है, और यदि आप अच्छे फॉर्म में रहना चाहते हैं तो आपको इसका ध्यान रखना होगा।
स्वाभाविक रूप से, छात्र व्यस्त लोग हैं और हमेशा जीपी पर जाने का समय नहीं मिल पाता है, यही कारण है कि जीपी ऑनलाइन सेवाएं व्यस्त कार्यक्रम वाले लोगों के लिए कॉल का एक अच्छा पहला बंदरगाह हो सकती हैं। उन लोगों के लिए छात्र स्वास्थ्य सेवाएं भी उपलब्ध हैं जिन्हें उनकी आवश्यकता है, इसलिए यदि आपको लगता है कि आपका मानसिक स्वास्थ्य गिर गया है तो उनका उपयोग करें – यही कारण है कि वे वहां हैं।
पर्याप्त नींद नहीं लेने से समय के साथ आपकी शारीरिक और मानसिक सेहत में बाधा आ सकती है। सौभाग्य से, अपने स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए स्वस्थ नींद की आदतें शुरू करने में कभी देर नहीं होती!
एक ऐसी दुनिया में जो तेजी से व्यस्त हो रही है, प्रौद्योगिकी कार्यान्वयन की बढ़ती मांग और बिस्तर पर जाने से पहले अधिकांश लोग प्रौद्योगिकी का उपयोग कर रहे हैं, नींद अक्सर बैक बर्नर पर गिर सकती है। जैसे, कई लोग या तो गुणवत्तापूर्ण नींद लेने के लिए संघर्ष कर सकते हैं या देर रात और सुबह जल्दी शुरू करने के पक्ष में नींद को प्राथमिकता देने में विफल हो सकते हैं।
काम के कार्यक्रम, शिक्षा और परिवार की प्रतिबद्धताओं जैसी जिम्मेदारियां आसानी से आपको देर से या जल्दी शुरू कर सकती हैं, और यह कहना नहीं है कि काम, स्कूल और परिवार महत्वपूर्ण नहीं हैं। हालाँकि, अपर्याप्त नींद समय के साथ आपके मन और शरीर के स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डालेगी।
वे संकेत क्या हैं कि आप पर्याप्त नींद नहीं ले रहे हैं?
नींद की कमी के बहुत सारे लक्षणों को आसानी से खारिज कर दिया जा सकता है जैसे कि बस महसूस करना या खराब दिन होना। फिर भी, खराब नींद के प्रमुख संकेतकों में शामिल हैं:
आपको वास्तव में कितनी नींद की आवश्यकता है?
सही मात्रा में नींद लेना एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में अलग-अलग होगा, खासकर जब आपकी उम्र खेल में आती है। फिर भी, एक अच्छा विचार यह देखने के लिए एक परीक्षण-और-त्रुटि दृष्टिकोण है कि आप कब अच्छी तरह से आराम महसूस करते हैं बनाम जब आप नहीं करते हैं। यह विधि आपको यह पता लगाने में मदद करेगी कि आपका शरीर आपको कितनी नींद की आवश्यकता बता रहा है।
हालांकि, एक सामान्य नियम के रूप में, घंटे-दर-आयु-श्रेणी अनुपात के आधार पर स्वस्थ नींद की आदतें हैं:
जब आप पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं तो आपके शरीर का क्या होता है?
पर्याप्त नींद लेने में लगातार विफल होने के कई नतीजे हैं, जिसमें आप कैसा महसूस करते हैं और लाइन के नीचे गंभीर स्वास्थ्य समस्याएं शामिल हैं। जब आप पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं, तो आपका शरीर ठीक से ठीक नहीं हो पाता है और अपनी इष्टतम स्थिति को बनाए नहीं रख पाता है, जिससे आपको अपनी मानसिक और शारीरिक स्थिति में गंभीर परिवर्तन दिखाई देने लगते हैं।
समय के साथ, अनुपचारित नींद की कमी के परिणामस्वरूप महत्वपूर्ण स्वास्थ्य विफलताएं हो सकती हैं, जैसे कि दिल का दौरा या उच्च रक्तचाप। इनके साथ-साथ, लगातार खराब नींद भी आपको कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली और मधुमेह के खतरे में डाल सकती है और आपके मूड को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकती है, जिससे कम सेक्स ड्राइव और अवसाद जैसी समस्याएं हो सकती हैं।
यदि आप स्वयं को इनमें से किसी भी समस्या से पीड़ित पाते हैं, चाहे वह कितनी भी मामूली क्यों न हो, तो जल्द कार्रवाई करने से स्वास्थ्य में गिरावट को रोका जा सकता है – इसलिए अपने डॉक्टर से मिलें या यदि आप कर सकते हैं तो जीपी ऑनलाइन सेवाओं का उपयोग करें। तुरंत व्यक्ति के पास जाने का समय नहीं मिलता। आपका जीपी विशेषज्ञ सलाह और नुस्खे पेश कर सकता है अगर उन्हें लगता है कि आपको दवा से लाभ होगा।
नींद की कमी, शारीरिक स्वास्थ्य और मानसिक स्वास्थ्य
यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि स्वस्थ नींद पैटर्न और किसी भी समस्या को समझते समय शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य पर विचार किया जाना चाहिए। आपके सर्वोत्तम प्रयासों के बावजूद, आप अभी भी पा सकते हैं कि आप अभी भी थका हुआ महसूस करते हैं चाहे आप कुछ भी करें – और आज के युग में यह कोई दुर्लभ समस्या नहीं है।
शायद आपको लगता है कि आप जो करना चाहते हैं वह सोना है, भले ही आपको पूरी रात आराम मिल रहा हो, या हो सकता है कि आप दिन भर थका हुआ और चिड़चिड़ा महसूस करें। इस तरह के संकेत आपको नींद से संबंधित समस्याओं से पीड़ित होने का संकेत दे सकते हैं; हालाँकि, वे अन्य स्वास्थ्य स्थितियों, जैसे अवसाद, चिंता, या शारीरिक स्वास्थ्य समस्या की ओर भी इशारा कर सकते हैं।
संकेत और लक्षण जो भी हों, अगर आप अपनी ऊर्जा के बारे में चिंतित हैं तो स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से बात करना, अपने डॉक्टर के साथ अपॉइंटमेंट लेना या जीपी ऑनलाइन सेवाओं का उपयोग करना महत्वपूर्ण है स्तर और नींद पैटर्न। नींद की कमी बहुत सारे लोगों को प्रभावित करती है, फिर भी बहुत से लोग इसे गंभीरता से नहीं लेते हैं और मदद करना छोड़ देते हैं – उनके लिए बहुत नुकसानदेह है। सहायता उपलब्ध है और यह आपको आपके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य की आवश्यकता के लिए अच्छी नींद लेने के लिए सही रास्ते पर ले जा सकती है – इसलिए इसका उपयोग करें।
कई मायनों में, महामारी ने कई छात्रों के सबसे बुरे डर को बढ़ा दिया है: अकेलापन, अलगाव, नौकरी के बाजार में अस्थिरता, और अनगिनत अन्य।
छात्र समुदाय के सामूहिक मानसिक स्वास्थ्य पर इसका जो प्रभाव पड़ा है, वह व्यापक और व्यापक है, और अब भी, तीसरे लॉकडाउन की समाप्ति के कई महीनों बाद भी, महामारी के प्रभाव कई लोगों द्वारा महसूस किए जा रहे हैं।
यदि आपका स्वयं का छात्र अनुभव महामारी से प्रभावित हुआ है, तो अपने मानसिक स्वास्थ्य की देखभाल के मूल्य को पहचानना महत्वपूर्ण है।
नीचे कुछ सामान्य तरीके दिए गए हैं जिनमें महामारी का छात्रों के मानसिक स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव पड़ा है और जांच के लायक कुछ संभावित समाधान हैं।
अवसाद एक भयानक भावना है और बहुत से लोग इसे पहचानने में धीमे हैं और इसके बारे में कुछ करने के लिए अभी भी धीमे हैं।
अपने मानसिक स्वास्थ्य और भलाई की देखभाल करना आवश्यक है, इसलिए यदि आपको संदेह है कि आप या आपके किसी मित्र में अवसाद के लक्षण दिखाई देने लगे हैं, तो मदद के लिए संपर्क करना महत्वपूर्ण है; तुम अकेले नहीं हो
आप अपने लिए उपलब्ध छात्र स्वास्थ्य सेवाओं को देखने पर विचार कर सकते हैं; यहां तक कि अगर आप अपने मानसिक स्वास्थ्य के बारे में पूरी तरह से निश्चित नहीं हैं, तो भी यह स्पष्ट करने योग्य है क्योंकि यह समस्या को और गंभीर होने से रोक सकता है।
क्षितिज पर महामारी के बिना भी यूनी एक तनावपूर्ण वातावरण हो सकता है। विभिन्न नकारात्मक भावनाओं के संचय से होने वाले मानसिक स्वास्थ्य प्रभाव को गंभीरता से लिया जाना चाहिए।
अपने तनाव के स्तर को कम करने की कोशिश पहली बार में कभी न खत्म होने वाली लड़ाई की तरह लग सकती है, लेकिन चिंता और अवसाद से मुकाबला करने के लिए यह पूरी तरह से प्राप्त करने योग्य और महत्वपूर्ण है।
यह सुनिश्चित करना आवश्यक है कि आपको मूल बातें सही मिलें; यह सुनिश्चित कर रहा है कि आप पर्याप्त नींद लें, अच्छा आहार बनाए रखें और सचेतनता का अभ्यास करें।
आपको अकेले तनाव से निपटने की ज़रूरत नहीं है, तब नहीं जब आपकी सहायता के लिए कुछ बेहतरीन जीपी ऑनलाइन सेवाएं उपलब्ध हों।
यदि आप महामारी के दौरान अपने स्वास्थ्य को लेकर चिंतित हैं, तो याद रखें कि आप अभी भी मास्क पहन सकते हैं और सामाजिक दूरी का पालन कर सकते हैं।
गंभीर तनाव एक गंभीर स्वास्थ्य स्थिति है और इसका इलाज उसी तरह से किया जाना चाहिए, इसलिए बोलना महत्वपूर्ण है, तब भी जब ऐसा करना मुश्किल हो।
मानसिक स्वास्थ्य संकट से निपटना थकाऊ हो सकता है। कुछ समय बाद यह आपके शारीरिक स्वास्थ्य पर वास्तविक प्रभाव डालता है, इसलिए यह महत्वपूर्ण है कि आप इसे ज़्यादा न करें।
महामारी पहली बार में कभी न खत्म होने वाली लग सकती है, लेकिन यह सच्चाई से बहुत दूर है। यह समाप्त हो जाएगा, और आप COVID से मुक्त भविष्य का आनंद ले पाएंगे।
थकावट और थकान से बचने के लिए खुद के लिए समय निकालना जरूरी है, जैसा कि एक स्वस्थ और संतुलित आहार खाने से होता है।
एक छात्र के रूप में मूल बातें भूलना बहुत आसान है, खासकर जब आपके आसपास बहुत कुछ चल रहा हो।
शुक्र है, ऐसे बहुत से कदम हैं जो आप खुद को पहले रखने के लिए उठा सकते हैं, और यह सब थोड़ी आत्म-देखभाल और स्थिति को स्वीकार करने की इच्छा से शुरू होता है।
जब कुछ गलत होता है तो उसे पहचानने के लिए और उसका सामना करने के लिए और भी अधिक साहस की आवश्यकता होती है। मानसिक स्वास्थ्य सहायता उपलब्ध है, और यदि आपको लगता है कि आप इसके लिए नहीं पूछ सकते हैं, तो कोशिश करें और किसी विश्वसनीय मित्र से इस बारे में बात करें; यह सब फर्क कर सकता है।
यूनी कठिन है। एक छात्र के रूप में, रोज़मर्रा की भागदौड़ के बीच अपने लिए समय निकालना कभी-कभी एक असंभव उपलब्धि की तरह लग सकता है, खासकर यदि आप पर पहले से ही बाहर जाने के लिए लगातार दबाव डाला जा रहा है, समय सीमाएँ निकट हैं, और आपका बैंक बैलेंस माइनस फिगर में है।
सब कुछ एक साथ हो सकता है या धीरे-धीरे समय के साथ बढ़ता जा सकता है और आपके मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य को प्रभावित करना शुरू कर सकता है। किसी भी तरह से, थोड़ी सी आत्म-देखभाल विश्वविद्यालय में आपके अनुभव को और अधिक मनोरंजक बनाने की दिशा में एक लंबा रास्ता तय कर सकती है।
यह व्यापक रूप से स्वीकार किया जाता है कि अधिकांश छात्र जीवन एक बोहेमियन, सुखवादी मामला है, लेकिन यह आपके स्वास्थ्य के लिए हानिकारक होने की आवश्यकता नहीं है, न कि जब वहां रहने के लिए इतना खर्च होता है और लाभ उठाने के लिए बहुत सारे अद्भुत संसाधन हैं।
आत्म-देखभाल में थोड़ा और समय लगाने के कुछ बेहतरीन कारण यहां दिए गए हैं; आप पा सकते हैं कि यह आपके समग्र स्वास्थ्य को अत्यधिक समृद्ध करता है।
यदि आप अपनी देखभाल के लिए कुछ समय नहीं देते हैं, तो विश्वविद्यालय जाने का पूरा लाभ आपके हाथ से निकल सकता है।
मस्तिष्क-उबलते सिरदर्द, बीयर के बाद के डर, और शर्म की एक अस्पष्ट भावना के साथ कक्षा की ओर मुड़ना, जिस पर आप अपनी उंगली नहीं डाल सकते, उच्च-गुणवत्ता वाली शिक्षा को याद करने का एक निश्चित तरीका है।
स्व-देखभाल आपको अपने आस-पास के हर अवसर को जब्त करने में मदद कर सकती है, क्योंकि आपको ध्यान केंद्रित करना, गंभीर रूप से सोचना और खुद को सीखने के माहौल में लागू करना आसान लगेगा।
कई लोगों के लिए, बेशक, बाहर जाना एक छात्र होने का हिस्सा है, लेकिन इसे सीखने की इच्छा रखने वाले अन्य लोगों के साथ अधिक सार्थक संबंध बनाने की आपकी क्षमता को कम करने की कोई आवश्यकता नहीं है।
दोपहर के भोजन के समय एक दोस्त के साथ एक कॉफी के लिए सुबह की सैर घर की अदला-बदली करें, या बस अंदर रहें और अपने संस्थान के संसाधनों में खो जाएं। आप जो कुछ भी करते हैं, कम से कम 7 घंटे की नींद (अच्छी नींद) के लक्ष्य से सारा फर्क पड़ सकता है।
यूनी भारी हो सकता है, खासकर जब समय सीमा शुरू हो जाती है, तो यह सुनिश्चित करने के लिए दिमागीपन का अभ्यास करना उचित है कि आप आगे की स्थिति से परेशान न हों।
बड़ी तस्वीर को देखे बिना पल में फंस जाना आसान है, एक सामान्य गड़बड़ी जो अक्सर कई छात्रों को घबराहट की स्थिति में ले जाती है।
आत्म-देखभाल का अभ्यास करने के लिए कुछ समय लेने से आपको इससे बचने में मदद मिल सकती है।
क्यों न छोटे से शुरुआत करें और अपनी गहरी सांस लेने पर ध्यान केंद्रित करें? यह आपको शांत कर सकता है और आपको चीजों पर एक दृष्टिकोण प्राप्त करने में मदद कर सकता है, भले ही आप इसे केवल 30 सेकंड के लिए करें।
मानसिक स्वास्थ्य सहायता उपलब्ध है, इसलिए कृपया हमारी वेबसाइट के माध्यम से संपर्क करने से न डरें, हमारी छात्र स्वास्थ्य सेवाएं व्यापक और उपयोग में आसान हैं, और उनका उपयोग किया जाना है।
यदि आपके पास शैक्षणिक तनाव का स्तर कम है, तो आप अपने पाठ्यक्रम की संपूर्णता का अधिक आनंद लेना शुरू कर देंगे। याद रखें, यदि आपको लगता है कि आपको कुछ अतिरिक्त सहायता की आवश्यकता है, तो आप पाठ्यक्रम के बारे में हमेशा अपनी यूनी से बात कर सकते हैं; आप अकेले नहीं हैं, तब भी जब जीवन अकेलापन महसूस करता है।
स्व-देखभाल आपको तनाव के स्तर को कम करने में मदद कर सकती है; आखिरकार, यह आंशिक रूप से इसका बिंदु है, तो क्यों न इसके लिए कुछ समय समर्पित किया जाए?
यूनी में अप्रत्याशित रूप से स्वास्थ्य चिंता कम हो सकती है। यह लगातार खराब आहार, नींद की खराब समय-सारणी, शराब का अधिक सेवन, या बहुत सारे अन्य कारकों से प्रकट हो सकता है।
यदि आपको कोई चिंता या चिंता है तो अपनी जीपी ऑनलाइन सेवाओं से संपर्क करना महत्वपूर्ण है, क्योंकि यह कुछ प्रत्यक्ष चिकित्सा जानकारी प्राप्त करने का एक सीधा तरीका हो सकता है और सबसे अधिक संभावना है, आपको अच्छा भी महसूस करो।
यूनी लाइफ के छात्रों पर पड़ने वाले मानसिक स्वास्थ्य प्रभाव से इनकार नहीं किया जा सकता है – यह आत्म-देखभाल को पहले से कहीं अधिक महत्वपूर्ण बना देता है, और अभ्यास शुरू करने में कभी देर नहीं होती।
