जब परीक्षा का मौसम आता है, तो कई छात्रों को स्वाभाविक रूप से चिंता होने लगती है। हालांकि, आगामी परीक्षाओं के बारे में तनाव और बहुत अधिक देर रात अध्ययन सत्र शरीर या मस्तिष्क के लिए अच्छा नहीं है। वास्तव में, यह अनिद्रा का कारण बन सकता है।
छात्रों को यह जानने की जरूरत है कि अनिद्रा से कैसे निपटा जाए, क्योंकि यह उनके मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य के साथ-साथ परीक्षा में उनके प्रदर्शन को गंभीर रूप से प्रभावित कर सकता है।
जब परीक्षा का मौसम आता है, तो कई छात्र स्वाभाविक रूप से चिंतित महसूस करने लगते हैं। हालांकि, आगामी परीक्षाओं के बारे में तनाव और बहुत अधिक देर रात अध्ययन सत्र शरीर या मस्तिष्क के लिए अच्छा नहीं है। वास्तव में, यह अनिद्रा का कारण बन सकता है।
छात्रों को यह जानने की जरूरत है कि अनिद्रा से कैसे निपटा जाए, क्योंकि यह उनके मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य के साथ-साथ परीक्षा में उनके प्रदर्शन को गंभीर रूप से प्रभावित कर सकता है।
अनिद्रा के लक्षण
चिंतित आप अनिद्रा से पीड़ित हो सकते हैं? यहाँ कुछ सबसे सामान्य संकेत दिए गए हैं:
- सोने में परेशानी
- रात में जागना
- फोकस की कमी
- तंद्रा
- अक्सर गलतियाँ
यदि आप इन लक्षणों का अनुभव कर रहे हैं, तो आपको विचार करना चाहिए कि अनिद्रा अपराधी हो सकती है। एक बार जब आप जान जाते हैं कि आपको अनिद्रा है, तो आप मुद्दों को संबोधित करना शुरू कर सकते हैं और बेहतर रात की नींद लेने पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं। कैसे जानने के लिए आगे पढ़ें।
अपने बिस्तर का इस्तेमाल सिर्फ सोने के लिए करें
जब आप सोने के अलावा किसी और चीज के लिए अपने बिस्तर का उपयोग करते हैं, तो आपका मस्तिष्क अब इसे उन सभी महत्वपूर्ण ज़ज़्ज़ के साथ नहीं जोड़ता है। सोने के अलावा किसी और चीज के लिए अपने बिस्तर का उपयोग न करें, और आप पाएंगे कि आप बहुत जल्दी गिर गए हैं। इसका मतलब है पढ़ाई करना, अपने फोन पर स्क्रॉल करना और टीवी देखना!
बिस्तर से पहले स्क्रीन टाइम से बचें
स्क्रीन आधुनिक जीवन का एक बड़ा हिस्सा लेती हैं। वास्तव में, आपको अपनी परीक्षाओं के अध्ययन के लिए उनकी आवश्यकता हो सकती है। हालांकि, दिन का वह समय जब आप स्क्रीन पर देखते हैं, मायने रखता है। सोते समय अपने स्मार्टफोन को बहुत करीब से देखें, और नीली रोशनी आपके मस्तिष्क को यह सोचने में चकरा देगी कि यह दिन का समय है। बिस्तर से पहले करने के लिए एक गैर-स्क्रीन-संबंधित शौक खोजें, जैसे पढ़ना या ध्यान करना, और आप पाएंगे कि आप आसानी से सो जाते हैं।
अपने तनाव के स्तर पर काबू पाएं
विशेष रूप से परीक्षा की अवधि के दौरान तनाव को प्रबंधित करना एक चुनौती है। बहुत अधिक तनाव अनिद्रा का कारण बन सकता है, हालांकि, जो केवल अधिक चिंताओं में योगदान देगा। पढ़ाई से ब्रेक लेकर, तनाव से राहत देने वाले शौक में शामिल होकर और अपनी पढ़ाई के साथ व्यवस्थित रहकर अपने तनाव के स्तर को प्रबंधित करने का प्रयास करें।
सुनिश्चित करें कि आपका बेडरूम ठंडा, अंधेरा और शांत है
विचार करें कि आपका कमरा नींद के अनुकूल कैसे है। यदि आपका शयनकक्ष बहुत गर्म, बहुत उज्ज्वल और बहुत शोर है जब आप सोने की कोशिश कर रहे हैं, तो इसमें कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि आपको छोड़ने में कठिनाई हो रही है।
इन तीन चीजों का लक्ष्य रखें: शांत, गहरा और शांत।
यदि आप अन्य छात्रों के बीच रहने वाले छात्र हैं, तो संभावना है कि शांत होना मुश्किल है। इस मामले में, एक सफेद शोर मशीन पृष्ठभूमि के शोर को कम करने में मदद करेगी।
अपने GP से बात करें
यदि आपकी नींद की स्वच्छता में सुधार काम नहीं करता है, और आप अभी भी पर्याप्त नींद लेने के लिए संघर्ष कर रहे हैं, तो यह आपके जीपी से बात करने का समय है। उन्हें अपने लक्षणों की सूची बताएं, और वे समस्या की जड़ तक पहुंचने में आपकी सहायता करने में सक्षम होंगे। इसमें दवा, चिकित्सा, या नींद की नई तकनीक शामिल हो सकती है।
किसी को भी अनिद्रा के साथ नहीं रहना चाहिए। सुनिश्चित करें कि परीक्षा के मौसम में आप इसे संभाल लें ताकि आप अपनी परीक्षा में अच्छा प्रदर्शन कर सकें। यदि आप अपने आप से नहीं कर सकते हैं, तो आपका जीपी मदद के लिए है।
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