Lo stress è comune per gli studenti, ma ci sono modi per sentirsi più a proprio agio attraverso regolari esercizi di respirazione mostrati in questa guida.
La meditazione, la consapevolezza e la respirazione profonda sono state a lungo associate al miglioramento della salute mentale. Per gli studenti, prendersi cura della propria salute mentale è una priorità assoluta durante un periodo estremamente stressante, specialmente durante l’alta stagione degli esami. Come possono aumentare il loro benessere mentale nel bel mezzo del loro stress represso? Provando esercizi di respirazione e tecniche consapevoli!
Certo, inspirare ed espirare correttamente sembra facile, ma in realtà c’è molto di più quando si tratta di respirazione profonda ed esercizi consapevoli. Sapere da dove iniziare può essere complicato, ma non temere, perché ecco una guida rivolta agli studenti che desiderano implementare tecniche di respirazione consapevole nella loro vita.
1. Il respiro profondo della pancia
Questo esercizio è un buon inizio perché consente respiri lunghi e profondi della pancia ed è anche ottimo per la consapevolezza poiché ti consente di appoggiare la mano sulla pancia per sentire il respiro che entra ed esce. In effetti, questo movimento può essere utile per radicarti mentre pratichi la respirazione.
Per iniziare, metti le mani sulla pancia, chiudi gli occhi e fai un lungo respiro profondo attraverso il naso. Trattieni il respiro per un momento, sentendo la pancia piena d’aria mentre aspetti, quindi espira lentamente attraverso la bocca, sentendo il “palloncino” nella pancia sgonfiarsi mentre l’aria lascia i polmoni.
2. Respirazione consapevole
La consapevolezza consiste nel prestare attenzione al qui e ora e alle immagini, ai suoni e alle sensazioni intorno a te. Quando si tratta di respirazione consapevole, si tratta di come si sente e suona il tuo respiro.
Per provare la respirazione consapevole, mettiti in uno spazio tranquillo e sicuro dove non sarai interrotto. Inizia chiudendo gli occhi e inspirando ed espirando profondamente, con una lunga inspirazione dal naso e una lunga espirazione dalla bocca.
Mentre fai questi respiri lenti e profondi, dovresti prestare attenzione a tutto ciò che senti. Come suona il tuo respiro? Come ci si sente quando il respiro riempie i polmoni e come ci si sente quando lo si lascia uscire? Ci sono altre sensazioni che provi? Prenditi il tuo tempo per valutare e accettare i tuoi sentimenti e pensieri mentre cavalchi dolcemente ogni respiro e non combatterli; lasciali semplicemente essere.
3. Allentare la tensione
C’è una ragione per cui esercizi come lo yoga e il pilates si concentrano così tanto sulle tecniche di respirazione corrette. Quando si praticano gli allungamenti e si allenta la tensione muscolare, la respirazione va di pari passo. Se ti senti stressato e sopraffatto dai tuoi studi, potresti voler alleviare la tensione da tutto il tuo corpo e puoi farlo con esercizi di respirazione.
Sdraiati in un luogo confortevole e concentrati su ogni area del tuo corpo mentre ti stabilisci in uno stato di rilassamento. Quindi, fai un respiro profondo, trattenendolo mentre pieghi le dita dei piedi e allunghi tutto il corpo. Successivamente, rilascia lentamente il respiro mentre distendi le dita dei piedi e rilassi i muscoli.
Inoltre, puoi fare esercizio mentre ti concentri su diverse aree del tuo corpo, assicurandoti di respirare profondamente e consapevolmente mentre ti fai strada attraverso ogni parte del corpo che necessita di sollievo dalla tensione.
Considerazioni finali
Gli esercizi di respirazione possono aiutarti a sentirti più calmo e raccolto; tuttavia, possono fare solo così tanto. Se i tuoi livelli di stress stanno sfuggendo di mano e durano a lungo, dovresti consultare il medico. La tua salute mentale è importante tanto quanto la tua salute fisica e devi prendertene cura se vuoi rimanere in buona forma.
Naturalmente, gli studenti sono persone impegnate e non sempre riescono a trovare il tempo per andare subito da un medico di famiglia, motivo per cui i servizi online di medici generici possono essere un buon primo punto di riferimento per chi ha orari frenetici. Ci sono anche servizi sanitari per studenti disponibili per coloro che ne hanno bisogno, quindi usali se ritieni che la tua salute mentale sia peggiorata: è per questo che sono lì.
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