Nel tempo, non dormire a sufficienza può compromettere il tuo benessere fisico e mentale. Fortunatamente, non è mai troppo tardi per iniziare sane abitudini di sonno per migliorare la tua salute!
In un mondo che sta diventando sempre più frenetico, con una crescente domanda di implementazione della tecnologia e la maggior parte delle persone utilizza la tecnologia prima di andare a letto, il sonno può spesso cadere nel dimenticatoio. Pertanto, molti potrebbero avere difficoltà a ottenere un sonno di qualità o non riuscire a dare la priorità al sonno a favore delle ore notturne e delle prime ore del mattino.
Le responsabilità, come gli orari di lavoro, l’istruzione e gli impegni familiari, possono facilmente farti lavorare fino a tardi o iniziare presto, e questo non vuol dire che il lavoro, la scuola e la famiglia non siano importanti. Tuttavia, un sonno insufficiente influirà negativamente sulla salute della tua mente e del tuo corpo nel tempo.
Quali sono i segnali che potresti non dormire a sufficienza?
Molti dei sintomi della privazione del sonno possono essere facilmente liquidati semplicemente come sentirsi male o avere una brutta giornata. Tuttavia, gli indicatori chiave di scarso sonno a cui prestare attenzione includono:
- Irritabilità e cambiamenti di umore
- Trovare difficoltà a concentrarsi
- Tempo di attenzione più breve
- Pensando più lentamente
- Sentirsi estremamente stanchi, sia fisicamente che mentalmente, per tutto il giorno
- Sintomi fisici, come borse sotto gli occhi o occhiaie
Di quanto sonno hai effettivamente bisogno?
Ottenere la giusta quantità di sonno varia da persona a persona, specialmente quando entra in gioco la tua età. Tuttavia, una buona idea è un approccio per tentativi ed errori per vedere quando ti senti ben riposato rispetto a quando non lo fai. Questo metodo ti aiuterà a capire quanto sonno ti sta dicendo il tuo corpo di cui hai bisogno.
Tuttavia, come regola generale, le sane abitudini di sonno basate sul rapporto tra ore e fascia d’età sono:
- Adolescenti: dalle 8 alle 10 ore circa
- Adulti: da 7 a 9 ore circa
- Anziani: circa 7-8 ore
Cosa succede al tuo corpo quando non dormi abbastanza?
Ci sono numerose ripercussioni nel non riuscire a dormire a sufficienza, tra cui problemi superficiali relativi a come ci si sente e gravi problemi di salute lungo la linea. Quando non dormi abbastanza, il tuo corpo non può recuperare correttamente e mantenere la sua condizione ottimale, portandoti a notare gravi cambiamenti nel tuo stato mentale e fisico.
Nel corso del tempo, la privazione del sonno non trattata può provocare gravi problemi di salute, come un infarto o l’ipertensione. Oltre a questi, il continuo scarso sonno potrebbe anche metterti a rischio di un sistema immunitario indebolito e diabete e può avere un impatto negativo sul tuo umore, causando problemi come un basso desiderio sessuale e depressione.
Se ti ritrovi a soffrire di uno di questi problemi, non importa quanto minori, intervenire tempestivamente può prevenire un ulteriore peggioramento della salute, quindi consulta il tuo medico o utilizza i servizi online del medico di famiglia se puoi’ Trovare il tempo per andare subito di persona. Il tuo medico di famiglia può offrire consulenza e prescrizioni di esperti se ritiene che trarrai beneficio dai farmaci.
Mancanza di sonno, salute fisica e salute mentale
È importante notare che la salute fisica e mentale dovrebbe essere considerata quando si comprende un modello di sonno sano e qualsiasi problema con uno. Nonostante i tuoi migliori sforzi, potresti ancora scoprire di sentirti ancora esausto, qualunque cosa tu faccia – e questo non è un problema raro nell’era di oggi.
Forse ti sembra che tutto quello che vuoi fare è dormire, anche se stai riposando tutta la notte, o forse ti senti esausto e irritabile per tutto il giorno. Segni come questi potrebbero indicare che soffri di problemi legati al sonno; tuttavia, possono anche indicare altre condizioni di salute, come depressione, ansia o problemi di salute fisica.
Qualunque siano i segni e i sintomi, è importante parlare con un operatore sanitario, fissare un appuntamento con il proprio medico o utilizzare i servizi online del medico di famiglia se si è preoccupati per la propria energia livelli e ritmo del sonno. La mancanza di sonno colpisce molte persone, ma troppe non la prendono sul serio e rinunciano all’aiuto, a loro discapito. Il supporto è disponibile e può metterti sulla strada giusta per ottenere il sonno di qualità di cui hai bisogno per la tua salute fisica e mentale, quindi usalo.
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