Quando arriva la stagione degli esami, molti studenti iniziano a sentirsi comprensibilmente ansiosi. Tuttavia, lo stress per gli esami imminenti e le troppe sessioni di studio notturne non fanno bene al corpo o al cervello. In effetti, può portare all’insonnia.
Gli studenti devono sapere come affrontare l’insonnia, poiché può avere un grave impatto sulla loro salute mentale e fisica, nonché sulle loro prestazioni agli esami.
Quando arriva la stagione degli esami, molti studenti iniziano a sentirsi comprensibilmente ansiosi. Tuttavia, lo stress per gli esami imminenti e le troppe sessioni di studio notturne non fanno bene al corpo o al cervello. In effetti, può portare all’insonnia.
Gli studenti devono sapere come affrontare l’insonnia, poiché può avere un grave impatto sulla loro salute mentale e fisica, nonché sulle loro prestazioni agli esami.
Sintomi di insonnia
Hai paura di soffrire di insonnia? Ecco alcuni dei segni più comuni:
- Problemi ad addormentarsi
- Svegliarsi durante la notte
- Mancanza di concentrazione
- sonnolenza
- Errori frequenti
Se stai riscontrando questi sintomi, dovresti considerare che l’insonnia potrebbe essere il colpevole. Una volta che sai di avere l’insonnia, puoi iniziare ad affrontare i problemi e concentrarti su come dormire meglio la notte. Continua a leggere per sapere come.
Usa il tuo letto solo per dormire
Quando usi il tuo letto per qualcosa di diverso dal sonno, il tuo cervello non lo associa più a quegli zzz così importanti. Non usare il tuo letto per nient’altro che dormire, e scoprirai che cadrai molto prima. Ciò significa studiare, scorrere sul telefono e guardare la TV!
Evita il tempo davanti allo schermo prima di andare a letto
Gli schermi occupano gran parte della vita moderna. In effetti, probabilmente ne avrai bisogno per studiare per i tuoi esami. Tuttavia, l’ora del giorno in cui guardi gli schermi è importante. Fissa il tuo smartphone troppo vicino all’ora di andare a dormire e la luce blu ingannerà il tuo cervello facendogli credere che sia giorno. Trova un hobby non legato allo schermo da fare prima di andare a letto, come leggere o meditare, e scoprirai che ti addormenterai più facilmente.
Ottieni un controllo sui tuoi livelli di stress
Gestire lo stress, soprattutto durante il periodo degli esami, è una sfida. Tuttavia, troppo stress può portare all’insonnia, che contribuirà solo ad aumentare le ansie. Cerca di gestire i tuoi livelli di stress prendendoti delle pause dallo studio, dedicandoti a hobby che alleviano lo stress e rimanendo organizzato con i tuoi studi.
Assicurati che la tua camera da letto sia fresca, buia e silenziosa
Considera quanto è favorevole al sonno la tua camera. Se la tua camera da letto è troppo calda, troppo luminosa e troppo rumorosa quando stai cercando di dormire, allora non c’è da meravigliarsi se hai difficoltà ad addormentarti.
Mira a queste tre cose: fresco, buio e silenzioso.
Se sei uno studente che vive tra altri studenti, è probabile che la tranquillità sia difficile da trovare. In questo caso, una macchina per il rumore bianco contribuirà a soffocare il rumore di fondo.
Parla con il tuo medico di famiglia
Se migliorare l’igiene del sonno non funziona e stai ancora lottando per dormire a sufficienza, è ora di parlare con il tuo medico di famiglia. Racconta loro il tuo elenco di sintomi e saranno in grado di arrivare alla radice del problema per aiutarti a superarlo. Ciò potrebbe comportare farmaci, terapia o nuove tecniche di sonno.
Nessuno dovrebbe vivere con l’insonnia. Assicurati di gestirlo durante la stagione degli esami in modo da poter ottenere buoni risultati negli esami. Se non puoi da solo, il tuo medico di famiglia è lì per aiutarti.
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