O estresse é comum para os alunos, mas existem maneiras de se sentir mais à vontade por meio dos exercícios respiratórios regulares mostrados neste guia.
Meditação, atenção plena e respiração profunda há muito são associadas à melhoria da saúde mental. Para os alunos, cuidar de sua saúde mental é uma prioridade absoluta durante um período extremamente estressante, especialmente durante o pico da temporada de exames. Como eles podem aumentar seu bem-estar mental em meio ao estresse reprimido? Experimentando exercícios respiratórios e técnicas de atenção plena!
É claro que inspirar e expirar corretamente parece fácil, mas na verdade há muito mais quando se trata de respiração profunda e exercícios conscientes. Saber por onde começar pode ser complicado, mas não tema, pois aqui está um guia voltado para alunos que desejam implementar técnicas de respiração consciente em suas vidas.
1. A respiração abdominal profunda
Este exercício é bom para começar porque permite respirações abdominais longas e profundas e também é ótimo para a atenção plena, pois permite que você descanse a mão na barriga para sentir a respiração entrando e saindo. Na verdade, esse movimento pode ser útil para ancorar você enquanto pratica sua respiração.
Para começar, coloque as mãos na barriga, feche os olhos e respire longa e profundamente pelo nariz. Prenda a respiração por um momento, sentindo a barriga cheia de ar enquanto espera e, em seguida, expire lentamente pela boca, sentindo o ‘balão’ na barriga esvaziar à medida que o ar sai dos pulmões.
2. Respiração Consciente
Mindfulness é prestar atenção no aqui e agora e nas imagens, sons e sensações ao seu redor. Quando se trata de respiração consciente, trata-se de como sua respiração se sente e soa.
Para tentar a respiração consciente, coloque-se em um espaço tranquilo e seguro, onde não será interrompido. Comece fechando os olhos e inspirando e expirando profundamente, com uma longa inspiração pelo nariz e uma longa expiração pela boca.
Ao fazer essas respirações lentas e profundas, você deve prestar atenção a tudo o que está sentindo. Como soa sua respiração? Como se sente quando sua respiração enche seus pulmões e como se sente quando você a solta? Existem outras sensações que você experimenta? Não se apresse em avaliar e aceitar seus sentimentos e pensamentos enquanto conduz suavemente cada respiração – e não lute contra eles; simplesmente deixe-os ser.
3. Liberando a tensão
Há uma razão pela qual exercícios como ioga e pilates se concentram tanto nas técnicas corretas de respiração. Ao praticar alongamentos e liberar a tensão muscular, a respiração anda de mãos dadas. Se você está se sentindo estressado e sobrecarregado com seus estudos, pode querer aliviar a tensão de todo o corpo – e pode fazer isso com exercícios respiratórios.
Deite-se em um local confortável e concentre-se em cada área do seu corpo enquanto se acomoda em um estado de relaxamento. Em seguida, respire fundo, segurando-o enquanto enrola os dedos dos pés e estica o corpo inteiro. Depois, solte a respiração lentamente enquanto desenrola os dedos dos pés e relaxa os músculos.
Além disso, você pode fazer exercícios concentrando-se em diferentes áreas do corpo, certificando-se de respirar profundamente e com atenção enquanto trabalha cada parte do corpo que precisa de alívio da tensão.
Considerações finais
Os exercícios respiratórios podem ajudá-lo a se sentir mais calmo e controlado; no entanto, eles só podem fazer muito. Se seus níveis de estresse estão ficando fora de controle e duram muito tempo, você deve consultar seu médico. Sua saúde mental é tão importante quanto sua saúde física, e você precisa cuidar dela se quiser se manter em boa forma.
Naturalmente, os alunos são pessoas ocupadas e nem sempre encontram tempo para ir a um GP imediatamente, e é por isso que os serviços on-line de GP podem ser um bom primeiro porto de escala para aqueles com agendas lotadas. Também existem serviços de saúde estudantil disponíveis para aqueles que precisam deles, então use-os se sentir que sua saúde mental piorou – é para isso que eles existem.
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