Quando a temporada de exames chega, muitos estudantes começam a se sentir compreensivelmente ansiosos. O estresse sobre os próximos exames e muitas sessões de estudo tarde da noite não são bons para o corpo ou para o cérebro. Na verdade, pode levar à insônia.
Os alunos precisam saber como lidar com a insônia, pois ela pode afetar gravemente sua saúde mental e física, bem como seu desempenho nas provas.
Quando a temporada de exames chega, muitos alunos começam a se sentir compreensivelmente ansiosos. O estresse sobre os próximos exames e muitas sessões de estudo tarde da noite não são bons para o corpo ou para o cérebro. Na verdade, pode levar à insônia.
Os alunos precisam saber como lidar com a insônia, pois ela pode afetar gravemente sua saúde mental e física, bem como seu desempenho nas provas.
Sintomas de insônia
Preocupado que você pode sofrer de insônia? Aqui estão alguns dos sinais mais comuns:
- Problemas para adormecer
- Acordar durante a noite
- Falta de foco
- Sonolência
- Erros frequentes
Se você estiver enfrentando esses sintomas, considere que a culpa pode ser a insônia. Depois de saber que tem insônia, você pode começar a resolver os problemas e se concentrar em ter uma noite de sono melhor. Continue lendo para saber como.
Use sua cama apenas para dormir
Quando você usa sua cama para qualquer coisa que não seja dormir, seu cérebro não a associa mais com aqueles zzzs tão importantes. Não use sua cama para nada além de dormir, e você vai cair muito mais cedo. Isso significa estudar, mexer no celular e assistir TV!
Evite o tempo de tela antes de dormir
As telas ocupam grande parte da vida moderna. Na verdade, você provavelmente precisa deles para estudar para os exames. A hora do dia em que você olha para as telas é importante. Olhe para o seu smartphone muito perto da hora de dormir e a luz azul fará seu cérebro pensar que é dia. Encontre um hobby não relacionado à tela para fazer antes de dormir, como ler ou meditar, e você descobrirá que adormece mais facilmente.
Controle seus níveis de estresse
Gerenciar o estresse, especialmente durante o período de exames, é um desafio. Muito estresse pode levar à insônia, porém, o que só contribuirá para mais ansiedades. Tente gerenciar seus níveis de estresse fazendo pausas nos estudos, participando de hobbies para aliviar o estresse e mantendo-se organizado com seus estudos.
Certifique-se de que seu quarto esteja fresco, escuro e silencioso
Considere como seu quarto é adequado para dormir. Se o seu quarto é muito quente, muito claro e muito barulhento quando você está tentando dormir, não é de admirar que você esteja tendo dificuldade em adormecer.
Apontar para estas três coisas: fresco, escuro e silencioso.
Se você é um estudante que vive entre outros estudantes, é provável que seja difícil encontrar silêncio. Nesse caso, uma máquina de ruído branco ajudará a abafar o ruído de fundo.
Fale com seu médico de família
Se melhorar a higiene do sono não funcionar e você ainda estiver lutando para dormir o suficiente, é hora de falar com seu médico. Diga a eles sua lista de sintomas e eles poderão chegar à raiz do problema para ajudá-lo a superá-lo. Isso pode envolver medicação, terapia ou novas técnicas de sono.
Ninguém deveria ter que viver com insônia. Certifique-se de controlá-lo durante a temporada de exames para que você possa ter um bom desempenho em seus exames. Se você não puder sozinho, seu médico de família está lá para ajudar.
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