Stres jest częstym zjawiskiem wśród uczniów, ale regularne ćwiczenia oddechowe przedstawione w tym przewodniku pozwalają poczuć się bardziej swobodnie.
Medytacja, uważność i głębokie oddychanie od dawna kojarzone są z poprawą zdrowia psychicznego. Dla studentów dbanie o zdrowie psychiczne jest absolutnym priorytetem w niezwykle stresującym czasie, szczególnie w szczycie sezonu egzaminacyjnego. Jak mogą poprawić swoje samopoczucie psychiczne pośród stłumionego stresu? Wypróbowując ćwiczenia oddechowe i uważne techniki!
Oczywiście prawidłowe wdychanie i wydychanie wydaje się łatwe, ale w rzeczywistości chodzi o znacznie więcej, jeśli chodzi o głębokie oddychanie i uważne ćwiczenia. Wiedza, od czego zacząć, może być trudna, ale nie obawiaj się, ponieważ oto przewodnik skierowany do uczniów, którzy chcą wdrożyć uważne techniki oddychania w swoim życiu.
1. Głęboki oddech brzucha
To ćwiczenie jest dobre na początek, ponieważ pozwala na długie, głębokie oddechy brzuchem, a także świetnie nadaje się do uważności, ponieważ pozwala położyć dłoń na brzuchu, aby poczuć, jak oddech się wdycha i wydycha. W rzeczywistości ten ruch może być przydatny do uziemienia cię podczas ćwiczenia oddechu.
Aby rozpocząć, połóż dłonie na brzuchu, zamknij oczy i weź długi, głęboki oddech przez nos. Wstrzymaj oddech na chwilę, czując, jak brzuch jest pełen powietrza, gdy czekasz, a następnie powoli wydychaj powietrze przez usta, czując, jak „balon” w twoim brzuchu opróżnia się, gdy powietrze opuszcza twoje płuca.
2. Uważne oddychanie
Uważność polega na zwracaniu uwagi na tu i teraz oraz na widoki, dźwięki i doznania wokół ciebie. Jeśli chodzi o uważne oddychanie, chodzi o to, jak oddychasz i brzmisz.
Aby spróbować uważnego oddychania, usiądź w cichej, bezpiecznej przestrzeni, w której nikt Ci nie przeszkodzi. Zacznij od zamknięcia oczu i głębokiego wdechu i wydechu, z długim wdechem przez nos i długim wydechem ustami.
Wykonując te powolne, głębokie oddechy, powinieneś zwracać uwagę na wszystko, co czujesz. Jak brzmi twój oddech? Jakie to uczucie, gdy oddech wypełnia płuca i jakie to uczucie, gdy je wypuszczasz? Czy są jakieś inne doznania, których doświadczasz? Nie spiesz się, oceniając i akceptując swoje uczucia i myśli, gdy delikatnie jedziesz z każdym oddechem – i nie walcz z nimi; po prostu pozwól im być.
3. Rozładowanie napięcia
Jest powód, dla którego ćwiczenia takie jak joga i pilates koncentrują się tak bardzo na prawidłowych technikach oddychania. Podczas ćwiczeń rozciągających i uwalniających napięcie mięśni oddychanie idzie ręka w rękę. Jeśli czujesz się zestresowany i przytłoczony nauką, możesz chcieć uwolnić napięcie z całego ciała – i możesz to zrobić za pomocą ćwiczeń oddechowych.
Połóż się w wygodnym miejscu i skup się na każdym obszarze ciała, wprowadzając się w stan relaksu. Następnie weź głęboki oddech, wstrzymując go, zwijając palce u stóp i rozciągając całe ciało. Następnie powoli wypuszczaj oddech, rozluźniając palce u stóp i rozluźniając mięśnie.
Ponadto możesz wykonywać ćwiczenia, koncentrując się na różnych obszarach ciała, oddychając głęboko i uważnie, przechodząc przez każdą część ciała, która wymaga uwolnienia od napięcia.
Końcowe przemyślenia
Ćwiczenia oddechowe mogą pomóc Ci poczuć się spokojniejszym i bardziej opanowanym; jednak mogą zrobić tylko tyle. Jeśli poziom stresu wymyka się spod kontroli i trwa przez długi czas, powinieneś udać się do lekarza. Twoje zdrowie psychiczne jest tak samo ważne jak zdrowie fizyczne i musisz o nie dbać, jeśli chcesz pozostać w dobrej formie.
Oczywiście studenci są zapracowanymi ludźmi i nie zawsze mogą znaleźć czas, aby od razu udać się do lekarza rodzinnego, dlatego usługi online lekarza rodzinnego mogą być dobrym pierwszym punktem kontaktowym dla osób z napiętymi harmonogramami. Dostępne są również studenckie usługi zdrowotne dla tych, którzy ich potrzebują, więc skorzystaj z nich, jeśli czujesz, że twoje zdrowie psychiczne pogorszyło się – po to są.
Dodaj komentarz