Gdy zbliża się sezon egzaminów, wielu uczniów zaczyna odczuwać zrozumiały niepokój. Stres związany ze zbliżającymi się egzaminami i zbyt duża liczba sesji nauki do późna w nocy nie jest jednak dobra dla ciała ani mózgu. W rzeczywistości może to prowadzić do bezsenności.
Uczniowie muszą wiedzieć, jak radzić sobie z bezsennością, ponieważ może ona poważnie wpłynąć na ich zdrowie psychiczne i fizyczne, a także wyniki na egzaminach.
Gdy zbliża się sezon egzaminów, wielu uczniów zaczyna odczuwać zrozumiały niepokój. Stres związany ze zbliżającymi się egzaminami i zbyt duża liczba sesji nauki do późna w nocy nie jest jednak dobra dla ciała ani mózgu. W rzeczywistości może to prowadzić do bezsenności.
Uczniowie muszą wiedzieć, jak radzić sobie z bezsennością, ponieważ może ona poważnie wpłynąć na ich zdrowie psychiczne i fizyczne, a także wyniki na egzaminach.
Objawy bezsenności
Martwisz się, że możesz cierpieć na bezsenność? Oto niektóre z najczęstszych objawów:
- Problemy z zasypianiem
- Budzenie się w nocy
- Brak koncentracji
- Senność
- Częste błędy
Jeśli doświadczasz tych objawów, powinieneś wziąć pod uwagę, że winowajcą może być bezsenność. Gdy już wiesz, że cierpisz na bezsenność, możesz zacząć rozwiązywać problemy i skupić się na lepszym śnie. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, jak to zrobić.
Używaj łóżka tylko do spania
Kiedy używasz łóżka do czegoś innego niż sen, twój mózg nie kojarzy go już z tymi najważniejszymi zzzs. Nie używaj łóżka do niczego innego niż spanie, a przekonasz się, że szybciej się położysz. Oznacza to naukę, przewijanie na telefonie i oglądanie telewizji!
Unikaj czasu przed ekranem przed snem
Ekrany zajmują dużą część współczesnego życia. W rzeczywistości prawdopodobnie potrzebujesz ich do nauki do egzaminów. Pora dnia, w której patrzysz na ekrany, ma jednak znaczenie. Wpatruj się w smartfon zbyt blisko snu, a niebieskie światło sprawi, że Twój mózg pomyśli, że jest dzień. Znajdź hobby niezwiązane z ekranem, które możesz robić przed snem, takie jak czytanie lub medytacja, a przekonasz się, że łatwiej ci będzie zasnąć.
Zapanuj nad poziomem stresu
Radzenie sobie ze stresem, zwłaszcza w okresie egzaminacyjnym, jest wyzwaniem. Zbyt duży stres może jednak prowadzić do bezsenności, co tylko przyczyni się do większej liczby niepokojów. Spróbuj opanować poziom stresu, robiąc przerwy w nauce, angażując się w odprężające hobby i utrzymując porządek w nauce.
Upewnij się, że Twoja sypialnia jest chłodna, ciemna i cicha
Zastanów się, jak przyjazny jest twój pokój do spania. Jeśli Twoja sypialnia jest zbyt ciepła, zbyt jasna i zbyt głośna, kiedy próbujesz zasnąć, nic dziwnego, że masz trudności z wyjściem.
Celuj w te trzy rzeczy: chłód, ciemność i ciszę.
Jeśli jesteś studentem mieszkającym wśród innych studentów, są szanse, że trudno o ciszę. W takim przypadku maszyna do białego szumu pomoże zagłuszyć szum tła.
Porozmawiaj ze swoim lekarzem rodzinnym
Jeśli poprawa higieny snu nie działa, a ty nadal masz problemy z wysypianiem się, czas porozmawiać z lekarzem rodzinnym. Przekaż im swoją listę objawów, a będą mogli dotrzeć do źródła problemu i pomóc Ci go przezwyciężyć. Może to obejmować leki, terapię lub nowe techniki snu.
Nikt nie powinien żyć z bezsennością. Upewnij się, że poradzisz sobie z tym w trakcie sezonu egzaminacyjnego, abyś mógł dobrze wypaść na egzaminach. Jeśli nie możesz sam, Twój lekarz ogólny służy pomocą.
Dodaj komentarz