Brak wystarczającej ilości snu może z czasem pogorszyć Twoje samopoczucie fizyczne i psychiczne. Na szczęście nigdy nie jest za późno na wprowadzenie zdrowych nawyków związanych ze snem, aby poprawić swoje zdrowie!
W świecie, który staje się coraz bardziej gorączkowy, ze zwiększonym zapotrzebowaniem na wdrażanie technologii, a większość ludzi korzysta z technologii przed pójściem spać, sen często spada na drugi plan. W związku z tym wiele osób może mieć problemy z uzyskaniem wysokiej jakości snu lub nie nadaje priorytetu snu na rzecz późnych nocy i wczesnych godzin porannych.
Obowiązki, takie jak harmonogramy pracy, edukacja i zobowiązania rodzinne, mogą z łatwością sprawić, że będziesz pracować do późna lub wcześnie zaczynać, i to nie znaczy, że praca, szkoła i rodzina nie są ważne. Jednak niewystarczająca ilość snu z czasem negatywnie wpłynie na zdrowie twojego umysłu i ciała.
Jakie są oznaki, że możesz za mało spać?
Wiele objawów braku snu można łatwo zlekceważyć jako po prostu złe samopoczucie lub zły dzień. Niemniej jednak kluczowymi wskaźnikami złego snu, na które należy uważać, są:
- Drażliwość i zmiany nastroju
- Mam trudności z koncentracją
- Krótszy czas skupienia uwagi
- Myślę wolniej
- Uczucie ogromnego zmęczenia – zarówno fizycznego, jak i psychicznego – przez cały dzień
- Objawy fizyczne, takie jak worki pod oczami lub cienie pod oczami
Ile snu naprawdę potrzebujesz?
Uzyskanie odpowiedniej ilości snu będzie się różnić w zależności od osoby, zwłaszcza gdy w grę wchodzi wiek. Mimo to dobrym pomysłem jest podejście metodą prób i błędów, aby zobaczyć, kiedy czujesz się wypoczęty, a kiedy nie. Ta metoda pomoże ci dowiedzieć się, ile snu mówi ci twoje ciało, że potrzebujesz.
Jednak z reguły zdrowe nawyki związane ze snem oparte na stosunku liczby godzin do wieku to:
- Nastolatki: około 8 do 10 godzin
- Dorośli: około 7 do 9 godzin
- Seniorzy: około 7 do 8 godzin
Co dzieje się z Twoim ciałem, gdy nie śpisz wystarczająco długo?
Istnieje wiele konsekwencji ciągłego braku wystarczającej ilości snu, które obejmują powierzchowne problemy związane z samopoczuciem i poważne problemy zdrowotne. Kiedy nie śpisz wystarczająco długo, twoje ciało nie może prawidłowo się zregenerować i utrzymać optymalnej kondycji, co prowadzi do tego, że zaczynasz zauważać poważne zmiany w swoim stanie psychicznym i fizycznym.
Z biegiem czasu nieleczona deprywacja snu może prowadzić do poważnych problemów zdrowotnych, takich jak zawał serca lub wysokie ciśnienie krwi. Oprócz tego ciągły słaby sen może również narazić Cię na osłabienie układu odpornościowego i cukrzycę oraz może negatywnie wpłynąć na Twój nastrój, powodując problemy, takie jak niski popęd seksualny i depresja.
Jeśli cierpisz na którykolwiek z tych problemów, bez względu na to, jak drobny, wczesne podjęcie działań może zapobiec dalszemu pogarszaniu się stanu zdrowia – więc jeśli możesz, skontaktuj się z lekarzem lub skorzystaj z usług online lekarza pierwszego kontaktu” Znajdź czas, aby natychmiast udać się osobiście. Twój lekarz rodzinny może zaoferować fachową poradę i przepisać recepty, jeśli uzna, że skorzystasz na leczeniu.
Brak snu, zdrowie fizyczne i psychiczne
Ważne jest, aby pamiętać, że przy zrozumieniu wzorca zdrowego snu i wszelkich problemów z nim należy wziąć pod uwagę zdrowie fizyczne i psychiczne. Pomimo twoich najlepszych starań nadal możesz czuć się wyczerpany bez względu na to, co robisz – a to nie jest rzadki problem w dzisiejszych czasach.
Być może czujesz, że wszystko, czego chcesz, to spać, mimo że masz całą noc na odpoczynek, a może czujesz się wyczerpany i rozdrażniony przez cały dzień. Takie objawy mogą wskazywać, że cierpisz na problemy ze snem; mogą jednak również wskazywać na inne schorzenia, takie jak depresja, lęk lub problemy ze zdrowiem fizycznym.
Niezależnie od objawów, ważne jest, aby porozmawiać z pracownikiem służby zdrowia, umówić się na wizytę u lekarza lub skorzystać z usług online lekarza rodzinnego, jeśli martwisz się o swoją energię poziom i wzorzec snu. Brak snu dotyka wielu ludzi, jednak zbyt wielu nie traktuje tego poważnie i rezygnuje z pomocy – ze szkodą dla siebie. Wsparcie jest dostępne i może skierować Cię na właściwą drogę do uzyskania wysokiej jakości snu, którego potrzebujesz dla swojego zdrowia fizycznego i psychicznego – więc korzystaj z niego.
Dodaj komentarz