पर्याप्त नींद नहीं लेने से समय के साथ आपकी शारीरिक और मानसिक सेहत में बाधा आ सकती है। सौभाग्य से, अपने स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए स्वस्थ नींद की आदतें शुरू करने में कभी देर नहीं होती!
एक ऐसी दुनिया में जो तेजी से व्यस्त हो रही है, प्रौद्योगिकी कार्यान्वयन की बढ़ती मांग और बिस्तर पर जाने से पहले अधिकांश लोग प्रौद्योगिकी का उपयोग कर रहे हैं, नींद अक्सर बैक बर्नर पर गिर सकती है। जैसे, कई लोग या तो गुणवत्तापूर्ण नींद लेने के लिए संघर्ष कर सकते हैं या देर रात और सुबह जल्दी शुरू करने के पक्ष में नींद को प्राथमिकता देने में विफल हो सकते हैं।
काम के कार्यक्रम, शिक्षा और परिवार की प्रतिबद्धताओं जैसी जिम्मेदारियां आसानी से आपको देर से या जल्दी शुरू कर सकती हैं, और यह कहना नहीं है कि काम, स्कूल और परिवार महत्वपूर्ण नहीं हैं। हालाँकि, अपर्याप्त नींद समय के साथ आपके मन और शरीर के स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डालेगी।
वे संकेत क्या हैं कि आप पर्याप्त नींद नहीं ले रहे हैं?
नींद की कमी के बहुत सारे लक्षणों को आसानी से खारिज कर दिया जा सकता है जैसे कि बस महसूस करना या खराब दिन होना। फिर भी, खराब नींद के प्रमुख संकेतकों में शामिल हैं:
- चिड़चिड़ापन और मूड में बदलाव
- ध्यान केंद्रित करना मुश्किल हो रहा है
- कम ध्यान अवधि
- अधिक धीरे-धीरे सोचना
- पूरे दिन – शारीरिक और मानसिक रूप से – अत्यधिक थकान महसूस करना
- शारीरिक लक्षण, जैसे आंखों पर बैग या आंखों के नीचे काले घेरे
आपको वास्तव में कितनी नींद की आवश्यकता है?
सही मात्रा में नींद लेना एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में अलग-अलग होगा, खासकर जब आपकी उम्र खेल में आती है। फिर भी, एक अच्छा विचार यह देखने के लिए एक परीक्षण-और-त्रुटि दृष्टिकोण है कि आप कब अच्छी तरह से आराम महसूस करते हैं बनाम जब आप नहीं करते हैं। यह विधि आपको यह पता लगाने में मदद करेगी कि आपका शरीर आपको कितनी नींद की आवश्यकता बता रहा है।
हालांकि, एक सामान्य नियम के रूप में, घंटे-दर-आयु-श्रेणी अनुपात के आधार पर स्वस्थ नींद की आदतें हैं:
- किशोर: लगभग 8 से 10 घंटे
- वयस्क: लगभग 7 से 9 घंटे
- वरिष्ठ: लगभग 7 से 8 घंटे
जब आप पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं तो आपके शरीर का क्या होता है?
पर्याप्त नींद लेने में लगातार विफल होने के कई नतीजे हैं, जिसमें आप कैसा महसूस करते हैं और लाइन के नीचे गंभीर स्वास्थ्य समस्याएं शामिल हैं। जब आप पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं, तो आपका शरीर ठीक से ठीक नहीं हो पाता है और अपनी इष्टतम स्थिति को बनाए नहीं रख पाता है, जिससे आपको अपनी मानसिक और शारीरिक स्थिति में गंभीर परिवर्तन दिखाई देने लगते हैं।
समय के साथ, अनुपचारित नींद की कमी के परिणामस्वरूप महत्वपूर्ण स्वास्थ्य विफलताएं हो सकती हैं, जैसे कि दिल का दौरा या उच्च रक्तचाप। इनके साथ-साथ, लगातार खराब नींद भी आपको कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली और मधुमेह के खतरे में डाल सकती है और आपके मूड को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकती है, जिससे कम सेक्स ड्राइव और अवसाद जैसी समस्याएं हो सकती हैं।
यदि आप स्वयं को इनमें से किसी भी समस्या से पीड़ित पाते हैं, चाहे वह कितनी भी मामूली क्यों न हो, तो जल्द कार्रवाई करने से स्वास्थ्य में गिरावट को रोका जा सकता है – इसलिए अपने डॉक्टर से मिलें या यदि आप कर सकते हैं तो जीपी ऑनलाइन सेवाओं का उपयोग करें। तुरंत व्यक्ति के पास जाने का समय नहीं मिलता। आपका जीपी विशेषज्ञ सलाह और नुस्खे पेश कर सकता है अगर उन्हें लगता है कि आपको दवा से लाभ होगा।
नींद की कमी, शारीरिक स्वास्थ्य और मानसिक स्वास्थ्य
यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि स्वस्थ नींद पैटर्न और किसी भी समस्या को समझते समय शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य पर विचार किया जाना चाहिए। आपके सर्वोत्तम प्रयासों के बावजूद, आप अभी भी पा सकते हैं कि आप अभी भी थका हुआ महसूस करते हैं चाहे आप कुछ भी करें – और आज के युग में यह कोई दुर्लभ समस्या नहीं है।
शायद आपको लगता है कि आप जो करना चाहते हैं वह सोना है, भले ही आपको पूरी रात आराम मिल रहा हो, या हो सकता है कि आप दिन भर थका हुआ और चिड़चिड़ा महसूस करें। इस तरह के संकेत आपको नींद से संबंधित समस्याओं से पीड़ित होने का संकेत दे सकते हैं; हालाँकि, वे अन्य स्वास्थ्य स्थितियों, जैसे अवसाद, चिंता, या शारीरिक स्वास्थ्य समस्या की ओर भी इशारा कर सकते हैं।
संकेत और लक्षण जो भी हों, अगर आप अपनी ऊर्जा के बारे में चिंतित हैं तो स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से बात करना, अपने डॉक्टर के साथ अपॉइंटमेंट लेना या जीपी ऑनलाइन सेवाओं का उपयोग करना महत्वपूर्ण है स्तर और नींद पैटर्न। नींद की कमी बहुत सारे लोगों को प्रभावित करती है, फिर भी बहुत से लोग इसे गंभीरता से नहीं लेते हैं और मदद करना छोड़ देते हैं – उनके लिए बहुत नुकसानदेह है। सहायता उपलब्ध है और यह आपको आपके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य की आवश्यकता के लिए अच्छी नींद लेने के लिए सही रास्ते पर ले जा सकती है – इसलिए इसका उपयोग करें।
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