Não dormir o suficiente pode prejudicar seu bem-estar físico e mental ao longo do tempo. Felizmente, nunca é tarde para começar hábitos de sono saudáveis para melhorar sua saúde!
Em um mundo cada vez mais agitado, com maior demanda por implementação de tecnologia e a maioria das pessoas usando tecnologia antes de ir para a cama, o sono muitas vezes pode ficar em segundo plano. Como tal, muitos podem lutar para obter um sono de qualidade ou deixar de priorizar o sono em favor de madrugadas e início da manhã.
Responsabilidades, como horários de trabalho, educação e compromissos familiares, podem facilmente fazer você trabalhar até tarde ou começar cedo, e isso não quer dizer que trabalho, escola e família não sejam importantes. No entanto, o sono insuficiente afetará negativamente a saúde da mente e do corpo ao longo do tempo.
Quais são os sinais de que você pode não estar dormindo o suficiente?
Muitos dos sintomas da privação do sono podem ser facilmente descartados como simplesmente sentindo-se mal ou tendo um dia ruim. No entanto, os principais indicadores de sono ruim a serem observados incluem:
- Irritabilidade e alterações de humor
- Dificuldade de concentração
- Redução do tempo de atenção
- Pensando mais devagar
- Sentir-se extremamente cansado – tanto física quanto mentalmente – ao longo do dia
- Sintomas físicos, como bolsas ou olheiras
Quanto sono você realmente precisa?
Obter a quantidade certa de sono varia de pessoa para pessoa, especialmente quando sua idade entra em jogo. Ainda assim, uma boa ideia é uma abordagem de tentativa e erro para ver quando você se sente bem descansado e quando não. Este método irá ajudá-lo a descobrir quanto sono seu corpo está lhe dizendo que você precisa.
No entanto, como regra geral, os hábitos de sono saudáveis com base na relação horas/faixa etária são:
- Adolescentes: cerca de 8 a 10 horas
- Adultos: cerca de 7 a 9 horas
- Idosos: aproximadamente 7 a 8 horas
O que acontece com seu corpo quando você não dorme o suficiente?
Existem inúmeras repercussões em não conseguir dormir o suficiente continuamente, que incluem problemas superficiais relacionados a como você se sente e sérios problemas de saúde no futuro. Quando você não dorme o suficiente, seu corpo não consegue se recuperar adequadamente e manter sua condição ideal, levando você a começar a notar sérias mudanças em seu estado mental e físico.
Com o tempo, a privação do sono não tratada pode resultar em problemas de saúde significativos, como um ataque cardíaco ou pressão alta. Além disso, o sono ruim contínuo também pode colocá-lo em risco de um sistema imunológico enfraquecido e diabetes e pode afetar negativamente o seu humor, causando problemas como baixo desejo sexual e depressão.
Se você estiver sofrendo de qualquer um desses problemas, não importa quão pequenos sejam, agir desde o início pode evitar um maior declínio da saúde – então consulte seu médico ou use os serviços on-line de GP se puder’ t encontre tempo para ir pessoalmente imediatamente. O seu médico de família pode oferecer conselhos e prescrições especializadas, caso eles sintam que você se beneficiaria com a medicação.
Falta de sono, saúde física e saúde mental
É importante observar que a saúde física e mental deve ser considerada ao entender um padrão de sono saudável e quaisquer problemas com ele. Apesar de seus melhores esforços, você ainda pode achar que ainda se sente exausto, não importa o que faça – e isso não é um problema raro na era de hoje.
Talvez você sinta que tudo o que deseja fazer é dormir, mesmo tendo uma noite inteira de descanso, ou talvez se sinta exausto e irritado ao longo do dia. Sinais como esses podem indicar que você está sofrendo de problemas relacionados ao sono; no entanto, eles também podem apontar para outras condições de saúde, como depressão, ansiedade ou um problema de saúde física.
Quaisquer que sejam os sinais e sintomas, é importante falar com um profissional de saúde, marcar uma consulta com seu médico ou usar os serviços online do GP se estiver preocupado com sua energia níveis e padrão de sono. A falta de sono afeta muitas pessoas, mas muitas não levam isso a sério e abrem mão de ajuda – em seu detrimento. O suporte está disponível e pode colocá-lo no caminho certo para obter o sono de qualidade de que sua saúde física e mental precisa – então use-o.
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